Утренние ритуалы
Когда я встаю так рано, я не знаю, что мне делать!
Исходные данные.
Руководитель, высокая нагрузка. Задача снизить стресс.
Главные задачи на пути:
- Синхронизировать время сна с самым ценным периодом времени для восстановления, чтобы сон был качественным, а восстановление эффективным;
- Подготовить комнату для сна, чтобы восстановление было максимально емким;
- Ввести ритуал подготовки ко сну, засыпанию;
- Заручиться поддержкой близких.
Постепенно, переходя от шага к шагу, спустя 1-2 недели, мы выходим на запланированный нам режим сна, который сопровождается необходимыми ритуалами и условиями. Все это нам дает возможность макимального восстановления за ночь, что в свою очередь приводит к улучшению самочувствия, повышению работоспособности, настроения и бодрости. Большая часть стресса, который создается человеком его же режимом дня и действиями, уходит.
Далее идет этап работы со стрессом внешним, если такой имеется на постоянной основе. Здесь задача овладеть навыкам управления эмоциями, ведь раздражителей может быть много, управлять вы ими не можете, а управлять собой и своими эмоциями, проще говоря, научить реагировать, вам вполне подвластно.
Это и есть комплексный, поэтапный подход к решению задачи.
Одна цель делиться на огромное количество подцелей, каждая из которых на задачи, но все это делает HealthCoach, продумывает план и сопровождает. Человек просто выполняет рекомендации и следует плану.
Работа постепенная, динамичная (часто начальный план действий корректируется в процессе) и очень интересная.
Но не об этом пост.
На этом пути, встречается много других задач, но самый забавный и популярный вопрос, когда мы проходим первый и основной этап, это: "Я не знаю, что мне делать, когда я встаю так рано".
Начали рано ложиться, организм восстанавливается быстрее, легче просыпается и порой это происходит гораздо раньше, чем обычно.
Здесь человек испытывает легкий стресс, ведь раньше он вставал быстро по будильнику и делал все на автомате, порой не успевая прислушаться к себе.
А теперь столько время, мысли какие-то успевают появиться.
По своему опыту и опыту клиентов, могу сказать одно, это лучше время побыть наедине с собой.
То, что вы не успевали сделать для себя, все это вы можете вполне поместить в утренние часы.
Пусть этот 1-2 часа вы посвятите себе.
Кто-то выходит гулять, что никогда в жизни не делала перед работой и жизнь делиться на до и после.
Ведь то, как ты начнешь свой день, так ты его и проведешь.
Кто-то наконец-то занялся йогой и растяжкой, пока сонный и расслабленный после сна.
Кто-то наконец-то пробует сделать массаж лица, начать практику ополаскивания рта кокосовым маслом.
Кто-то наконец-то просто начал созерцать мир вокруг. В ритме большого города это порой сложно, остановиться и почувствовать, что хочешь ты.
Вот такая казалось бы не сразу очевидная задача, найти свои ритуалы, которые можно делать в эти ранние часы, встает перед тем, кто стремиться к раннему подъему.
И этот поиск и познание себя - увлекательный процесс скажу я вам.
И так важно для нашего благополучия и счастья, начинать утро с себя. А вы начинаете утро с себя ?