Здравствуйте. Представляю вашему вниманию мнение известного доктора Эрика Берга, который является экспертом по здоровому питанию и похудению. Его книги с успехом продаются в странах Запада.
Хотите узнать какое упражнение дает скачок гормона роста на 771% ? Спринт это одно из лучших упражнений взрывного высокоинтенсивного интервального типа - это бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. И это отличное упражнение, потому что дает максимум мышечного стресса за короткое время. Выполняйте бег на максимальной скорости примерно 20-30 секунд, после этого отдых около 90 секунд. И так вы повторяете все это восемь раз. Спринт может быть до двух раз эффективнее чем прямые инъекции гормона роста, а если к тому же добавить такие моменты как низкий уровень стресса,достаточное количество сна, периодическое голодание с кета диетой, то можно значительно увеличить выработку собственного гормона роста. Что же нужно делать?
Выполнять короткую высокоинтенсивную тренировку с большими периодами отдыха и повторять снова и снова. Потому что гормон роста отзывается на высокую интенсивность. А чем дольше продолжительность, тем хуже его выработка, потому что начинает подниматься кортизол. Но при этом нам нужно сохранять достаточное количество отдыха, потому что мы не хотим чтобы наступило состояние перетренированности. Кстати, если у вас есть проблемы с коленями или по каким то причинам вам противопоказан бег, то вы можете заменить его на езду на велосипеде либо плавание и тренироваться по указанной выше схеме.
Всем эффективных тренировок.