В этом посте: что с вами произойдет, если писать каждое утро, как не бросить новую привычку + техника утренних станиц.
Утренние страницы — пожалуй, самая простая психологическая практика, доступная каждому, кто умеет писать. Впервые она была описана в книге Джулии Кэмерон «Путь художника», хотя новой ее никак не назовешь. Просто умница Джулия взяла метод терапевтического письма и поместила его в определенные временные, качественные и количественные рамки — сразу после пробуждения, только вручную, три страницы потока сознания.
Вот что с вами произойдет с огромной вероятностью, если вы решитесь вести утренние страницы:
1. Вы станете спокойнее. Безо всяких успокоительных (хотя если док прописал, конечно, продолжайте). Потому что с самого утра вы будете сливать на эти страницы все тревоги и беспокойства, очищая ментальное пространство от мусора.
2. Вы станете продуктивнее. Потому что в течение дня будете гораздо меньше жевать мысленную жвачку по тревожащим вас темам.
2. Вы станете креативнее. После того, как мозг освободился от беспокойства, он может, наконец, пробиться к вам со своими гениальными идеями. В процессе письма вам придут новые идеи о том, как устроить свою жизнь, вы увидите многие ситуации в полном объеме и сможете принять решение.
3. Вы почувствуете себя счастливее. Потому что ну очень трудно ныть на протяжении трех страниц. В конце концов, вы будете выходить на позитивные решения и понимать, что вы хотите сделать сегодня или в ближайшее время. Это укрепит уверенность в себе и в вашем новом дне.
4. Вы станете умнее. По крайней мере, почувствуете себя умнее. Потому что будете проживать личные инсайты, совершать открытия — относительно собственной жизни, устройства вселенной, своей работы и всего, что угодно.
Несколько советов, как начать утренние страницы и не бросить:
— купите красивый блокнот или записную книжку, а также комфортную ручку. Они будут притягивать вас как магнитом поутру. Я пишу черной гелевой ручкой (и не забываю пополнять запас стержней) в литературном блокноте, у которого вместо линеек мелким шрифтом идет текст «Анны Карениной».
— можно добавить к утренним страницам какой-нибудь приятный ритуал, например, писать их за первой чашкой кофе. Это еще один якорь, который не позволит забросить начинание.
— пишите, даже если вам не хочется. Не уменьшайте количество страниц (увеличивать можно), через несколько дней саботаж пройдет.
— не отказывайтесь от практики, если не получается писать сразу после пробуждения. Пишите, проводив детей в школу, за завтраком и даже в первые 15 минут после приезда на работу.
О чем писать в утренних страницах?
Обо всем, что приходит в голову. Разбирать сложные ситуации. Прислушиваться к своим чувствам. Понимать, чего вы хотите, что принесет вам радость сегодня. Набрасывать список дел. Описывать свои отношения с другими людьми. Благодарить себя, других и Вселенную. Разговаривать с собственной душой, освобождая ее от лишних эмоций.
Лично у меня темы самые разные — от плохого сна до поиска новых идей, от негативных переживаний до планирования. Иногда мне хочется заполнить больше трех страниц. Здесь же я перечисляю занятия, которые принесут мне сегодня радость, а позднее отмечаю, что удалось сделать. Благодаря этому день ощущается более наполненным и легким.
Как правило, после утренних страниц хочется действовать, а солнце светит даже из-за туч. Но иногда — и это тоже нормально — вам может быть грустно. Сегодня, например, я рыдала, обнаружив, как давно не заботилась о своем внутреннем ребенке, не занималась тем, что делало меня счастливой в детстве. И сразу захотелось очень бережно и с любовью заботиться о себе.
Техника заполнения утренних страниц
Длительность: 15-30 минут
Как делать: каждое утро перед тем, как встать с постели, заполните потоком своих мыслей три страницы в дневнике или на отдельных листах. Пишите вручную все, что приходит в голову, не останавливайтесь, не задумывайтесь о точности формулировок и не редактируйте. Если возникает пауза, и вы не знаете, о чем писать, так и пишите — «Не знаю, о чем писать», скоро придет свежая мысль.
Кому рекомендуется: всем, кому нужен творческий ресурс, кому не хватает энергии, кого беспокоят тревожные мысли, кто привык критиковать себя и других или смотрит на жизнь в мрачном свете.
Здесь статья, которая вдохновляет на ведение утренних страниц.
А здесь статья, которая раскладывает по полочкам сам процесс. Выбирайте, что вам ближе.
Всем мир.