Жир на животе портит не только внешний вид, он также является основным фактором риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, вот почему так важно от него избавиться.
Хотя не существует волшебной таблетки и, к сожалению, нет способа уменьшать жир только на животе, вы можете снизить общий процент жира в организме и таким образом уменьшить талию. Для этого стоит начать избегать употребления определенных продуктов, способствующих накоплению жира в животе.
Устраните транс-жиры
Обычно производители не пишут на упаковке количество транс-жиров, но можно самостоятельно попытаться это определить. Итак, транс-жиры содержаться в продукте если:
- в составе указаны гидрогенизированные масла;
- у продукта почти бесконечный срок годности;
- это маргарин или продукты с его содержанием (покупная выпечка);
- это фаст-фуд (гамбургеры, картошка фри, чипсы, пицца, чебуреки и т.д.).
Почему транс-жиры вредны для живота? Предыдущие исследования показывают, что транс-жиры увеличивают количество жира вокруг живота, не говоря уже о том, что это опасно для вашего сердца.
Избегайте сладостей
Это очень грустно слышать, но нужно ограничить потребление сахара (простите, вкуснейшие булочки). Исследования показывают, что употребление избыточного сахара может привести к увеличению накопления жира в животе и в печени. Это, в свою очередь, может вызвать резистентность к инсулину, что затрудняет потерю веса. Так что, если вы в целом едите полезную пищу, но также употребляете сахар, то отказ от него может стать той самой привычкой, которая сильно изменит вашу талию.
Сахар повышает уровень инсулина, который блокирует лептин (гормон, который сигнализирует вашему телу, что вы наелись), и перегружает ваши дофаминовые рецепторы, что приводит к ненасытной тяге. Именно поэтому вы едите печенье за печеньем и не можете остановиться - употребление сахара заставляет вас хотеть его. Так как сладкие продукты содержат много калорий, и вы, как правило, переедаете, неудивительно, что употребление сахара приводит к увеличению веса и животу.
Переосмыслите напитки
Вам нужно избегать не только мороженого и печенья. Также важно ограничить употребление подслащенных напитков: чай или кофе с сахаром, газировка и фруктовый сок.
Мало того, что они просто содержат сахар, так они еще и не дают чувства насыщения и, как правило, употребляется дополнительно к еде. Напиток не наполняет вас, не требует жевания и часто вообще не принимаются во внимание при подсчете калорий.
Отказ от сладких напитков - одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, чтобы эффективно воздействовать на жир на животе.
Внесение этих изменений в повседневный рацион поначалу может быть трудным, но как только вы сделаете это привычкой и начнете видеть результаты, это вдохновит вас придерживаться этих простых правил и дальше.