Многие посетители тренажерного зала стремятся быстро увеличить рабочий вес во всех упражнениях. Оно и не удивительно, ведь чем человек сильнее - тем больше его мышцы. Однако у всего есть предел.
Что скрывать, я и сам постоянно гонюсь за рабочими весами. Сначала ставил цель, например, пожать сотку. Когда пожал - сразу образовалась новая цель в 110, и так далее. Стоит ли останавливаться? Нет, ведь тогда не будет прогресса. Но сделать процесс увеличения рабочих весов более-менее безопасным - просто необходимо.
Последствия от быстрого увеличения рабочих весов
Некоторые люди прибавляют вес на штангу чуть ли не каждую тренировку, забывая о том, что организму нужно время для того, чтобы адаптироваться к рабочему весу, укрепить мышцы, связки и суставы. Это чаще всего приводит к всевозможным травмам, надолго выбивающим из тренировочного процесса.
Как избежать травм при увеличении рабочих весов?
У каждого человека свой временной промежуток, через который можно безопасно увеличивать рабочие веса. Но основные моменты когда это делать, одинаковы для всех:
1)чувствуете, что вес, с которым работаете, идет легко(с запасом) на то количество повторений, которое предполагает ваша программа.
2)в последнем подходе можете сделать столько же, сколько в первом.
3)не чувствуете дискомфорта в связках и суставах при выполнении и после выполнения упражнения (важный момент!)
Если все эти пункты соответствуют вашему текущему состоянию на тренировках - можете смело повышать рабочий вес.
Вывод
Для прогресса силы и мышечной массы повышать рабочие веса - это необходимость. Однако, чтобы не получить лишних травм и не затормозить свой прогресс - лучше делать это потихоньку и не торопясь. Как говорится, тише едешь - дальше будешь.
Если понравился пост - подписывайтесь на Спортивный Channel и ставьте лайк, я старался для вас ;)