Всем привет! Сегодня хотела поделиться советами, как мне удалось наладить сон малыша и придерживаться режима дня. Вообще я не люблю слово режим, потому как по часам мы не живём, бывают отклонения, форс-мажоры, но в целом существует некий ритм дня, когда в то или иное время мы делаем одно и то же и так удобнее всем: и мне, и малышу. Читайте, ставьте пальчики вверх и делитесь своими лайфхаками.
Всем привет! Сегодня хотела поделиться советами, как мне удалось наладить сон малыша и придерживаться режима дня. Вообще я не люблю слово режим, потому как по часам мы не живём, бывают отклонения, форс-мажоры, но в целом существует некий ритм дня, когда в то или иное время мы делаем одно и то же и так удобнее всем: и мне, и малышу. Читайте, ставьте пальчики вверх и делитесь своими лайфхаками.
- Ориентируйтесь на возрастные нормы сна и бодрствования, так вы будете понимать, через какое время малыш устанет и его нужно будет укладывать спать. Если вы не относитесь к разряду счастливых мам, чьи детки засыпают в стульчике, на полу за игрой, возле дивана, то как минимум за полчаса до окончания времени бодрствования начинайте подготовку ко сну, если малыш высокочувствительный, то лучше за час начать замедлять детку и предлагать спокойные игры.
- Составьте примерный распорядок дня и следуйте ему. Малыши не могут ориентироваться по часам, зато быстро привыкают к последовательности событий, которая повторяется изо дня в день, так малыш научится понимать, что за чем следует и вам будет проще планировать свой день.
- Зафиксируйте время подъема вашего малыша, заведите будильник и вставайте каждый день в одно и то же время! Если малыш не просыпается, не нужно его будить, сделайте это мягко: включите свет/откройте шторы, включите музыку/телевизор, создавайте бытовой шум, общайтесь между собой обычным тоном, когда малыш войдёт в фазу быстрого сна, то проснётся сам.
- Введите ритуал перед сном. Желательно такой, который вы или ваши родственники смогут воспроизвести в любом месте. Придерживайтесь чёткой последовательности, даже если малыш старше года, убегает из комнаты, сопротивляется укладыванию, спустя время он привыкнет и ритуал начнёт работать на вас, малыш будет понимать, что дальше следует сон, сопротивление бесполезно. К примеру наш ритуал: ванна, массаж, переодевание в пижаму и выключение света.
- Заведите сонную игрушку, малыш может выбрать её сам, главное, чтобы она была мягкой, небольшого размера и безопасной. Берите с собой в поездки сонную игрушку, так малышу будет проще успокоиться и заснуть на новом месте.
- Обзаведитесь пижамой, даже если дома очень жарко, можно найти лёгкий вариант, пусть это будет специальная одежда для сна, такие вещи как сонная игрушка, одеяло, пижама отлично маркируют сон.
- Найдите способ расслабить малыша перед сном: это может быть ванна, массаж, ароматерапия, для малышей постарше чтение сказок, либо обнимашки и разговоры о том, как прошёл день, что хорошего произошло и запомнилось сегодня.
- Соблюдайте гигиену сна: проветривайте комнату перед сном, поддерживайте уровень влажности, максимально приглушайте свет в помещении, выключайте гаджеты, помните, что их излучение препятствует выработке мелатонина - гормона сна.
- Больше гуляйте и дышите свежим воздухом, желательно в первой половине дня. Во-первых, получите порцию пресловутого витамина «Д», во-вторых, двигательная активность поможет малышу выплеснуть накопившуюся энергию, в-третьих, как бы парадоксально это не звучало, но выработке мелатонина способствует естественный дневной свет.
- Лучше не планировать на вечер поездки в ТЦ, гостевые визиты, приготовление замороченного ужина, которое растянется на часы, все это способствует перегулу и перевозбуждению малыша, а значит укладывание превратится в трэш! Старайтесь планировать дела днем, чтобы вечер максимально вовлечено провести с ребёнком, напитать своим вниманием и присутствием. Это мои личные наблюдения и опыт, расскажите, как было у вас: малыш засыпает легко и быстро или вам тоже приходилось устраивать танцы с бубнами перед сном?
