В своем время Денис Борисов(Денчик) сказал: «Если девочка говорит, что ничего не ест и все равно толстеет, значит она пиздит!»
Действительно, пиздеж и неумение взять под контроль свои пищевые привычки — главная причина спасательного круга вокруг живота. Но может ли человек, отказавшись от вредной еды и соблюдая диету, не худеть?
Может. И на это есть две причины:
— Недостаток тиреоидных гормонов;
— Инсулинорезестентность;
И сегодня поговорим, про ИНСУЛИНОРЕЗЕСТЕНТНОСТЬ — так как ею страдают почти 50% населения(в разный степени тяжести).
Если по-простому рассмотреть процесс метаболизма углеводов, то выглядит он так:
В кровь попадают углеводы → Все углеводы расщепляются до глюкозы→Поджелудочная железа выделяет инсулин, который подхватывает глюкозу и тащит их в клетки тела — чтобы те подкрепились, а остатки на склад в виде гликогена — в мышцы и печень, если там занято — то в жир.
Проблемы начинаются тогда, когда сахара становится слишком много. Поджелудочная начинает вырабатывать большое количество инсулина. Чувствительность клеток к инсулину падает, а значит каждый раз им надо все больше и больше инсулина, чтобы усвоить глюкозу. Тут поджелудочная уже работает за троих. И начинается масса проблем. От диабета до женских гормональных болезней. Но мы сегодня про похудение.
Невозможность похудеть обусловлена тем, что из-за низкой чувствительности клеток тела к инсулину, они просто не могут поглотить в себя глюкозу. Дальше три тотальных проблемы похудения:
- Возвращаемся к нашей схеме: клетки тела→мышцы и печень→жир. Клетки тела, мышцы и печень поглотить глюкозу не могут. Значит нашим клеткам не хватает энергии из-за недостатка питания. Это приводит к низкой подвижности, недостатку уровня энергии и плохому настроению. Значит, калорий тратится меньше и жир откладывается быстрее. Ну и кортизольчик на подходе(про влияние стрессов тут: https://vk.com/@alekseykot.biohaking-kak-stressy-nas-ubivaut)
- Если клетки нашего тела(включая мышцы и печень) не в силах усвоить сахар и пустить его на выработку энергии, значит он пойдет напрямую в жир. А казалось бы, как это ты съела одну печенюшку и уже потолстела?
- Из-за высокого уровня инсулина в крови, процесс липолиза(расщипления жира) останавливается полностью. Это значит, что жир просто перестает сжигаться.
Страшно?
Но это еще не все!
Часто ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ считается неизлечимой прогрессирующей болезнью! Следующий шаг — диабет II типа.
Ладно, при правильно подходе можно если и не вылечить, то сильно снизить масштаб проблемы.
Нормализация уровня жира в организме — единственный способ вылечить инсулинорезистентность.
Доедай булку и слушай внимательно.
- Снизь потребление сахара, рафинированных продуктов и простых углеводов в ноль. Сюда относятся все мучные и сладкие изделия(ты уже доел свой эклерчик?), газировки и соки, сахар(да, даже в кофе).
- Фруктоза не так хороша, как ты думаешь. Смотри, если ты среднестатистический человек, способный запасти в своих мышцах около 300 гр углеводов и еще около 90 гр в печени, то углеводы пойдут в жир только тогда, когда ты полностью заполнишь эти склады. Дело в том, что фруктоза не способна уходить в мышечный гликоген. Это значит, что глюкозы ты сможешь усвоить 400 гр, прежде чем начнешь жиреть. А вот фруктозы лишь 90 гр.
- Начни тренироваться до отказа. Твоя задача истощать запасы мышечного глкогена. Это в свою очередь увеличит чувствительность мышечных клеток к инсулину. Плюс будет создана потребность этих клеток к глюкозе. На фоне недостатка углеводов из питания, ты все таки начнешь сжигать жир, как топливо для мышц.
- Альфа-Липолевая кислота — отличный БАД, которые регулирует углеводный метаболизм. Многочисленные исследования показывают повышение чувствительности клеток к инсулину, в следствии ее приема. Кроме этого Альфа-Липолевая кислота еще и отличный антиоксидант.
- Пиколинат хрома — снижает уровень глюкозы в крови и ослабляет тягу к сладкому.
- Метформин — лекарство для лечения диабета II типа. Достаточно безопасный и очень эффективный препарат. Также увеличивает чувствительность клеток к инсулину. Несмотря на относительную безопасность, лучше проконсультироваться с лечащими врачом. Предварительно сдав анализы на глюкозу и инсулин(в случае с инсулинорезестентностью глюкоза в норме, а инсулин завышен).
Помни, что болезнь всегда проще предотвратить, чем излечить.
И главный шаг — избавление от рафинированных продуктов на постоянной основе. От тортика на праздник ничего страшного с тобой не случится. Но когда это становится твоей привычкой — тут начинаются проблемы.
Подписывайся на мое сообщество — Алексей Кот | Фитнес Наставник
Добавляйся в друзья — Алексей Кот
Подписывайся на YouTube - Подписаться
Используй мануал по сну — ПОЛУЧАТЬ МАНУАЛ
Скачивай гайд по похудению — СКАЧАТЬ