Если вы нацелены на создание эстетичного телосложения, то широкая спина - это одна из главных ваших задач. Хорошо развитые широчайшие создают впечатляющую мощную V-образную фигуру настоящего атлета. При этом у многих тренирующихся в их программе преобладают тяги штанг и гантелей. Однако, вы не сможете создать массивную спину, игнорируя изоляцию. Если вы хотите достичь своей цели, то тяги верхнего блока это то, что вам нужно. Вот 5 вариантов этого упражнения, которые точно стоит попробовать. Итак, погнали!
1. Тяга верхнего блока одной рукой
Если тяга верхнего блока присутствует в вашей программе, то вы, вероятно, делаете ее двумя руками. Это традиционный вариант, которые позволяет выполнять упражнение достаточно тяжело и с большой эффективностью для мышц спины. Тем не менее, будет большой ошибкой упустить вариант выполнения этого упражнения одной рукой. Когда дело доходим до мышечных ощущений и нейро-мышечной связи между вашим мозгом и широчайшими, то лучше упражнения и придумать нельзя.
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди
Изменение ширины хвата - это отличный вариант, если вы хотите построить широкую спину и добиться увеличения общей силы. Данный вариант поможет вам как стать сильнее в движении вверх-низ, так и изолировать широчайшие. Когда вы выполняете движение, максимально сведите лопатки вместе для большей изоляции широчайших. Старайтесь делать движение за счет инерции. Даже если вы предпочитаете сильнее отклоняться назад, делайте движение медленно и подконтрольно, за счет работы мышц спины.
3. Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Многие считают, что это движение слишком дискомфортно и создает чрезмерную натяжку. В то время как это может быть действительно так для некоторых людей ввиду плохой гибкости плечевого сустава, но для большинства занимающихся это движение не будет доставлять дискомфорта, если делать его правильно. Держите локте немного выдвинутыми вперед и начинайте упражнение с небольшого веса. Движение делайте плавно и подконтрольно, стараясь постоянно сохранять напряжение в широчайших.
4. Тяга верхнего блока V-образной ручкой
Когда вы выполняете тягу верхнего блока, не дооценивайте различные варианты этого упражнения. В то время, как этот вариант отлично нагружает широчайшие, в работу также включаются большая и малая круглые мышцы, ромбовидная мышца и задняя дельта. Это отличный вариант для проработки всей спины целиком и широчайших в частности. Выполняя этот вариант откиньтесь немного назад и используйте всю амплитуду движения, стараясь максимально растянуть широчайшие в негативной фазе и сократить мышцы спины максимально в пиковой точке.
5. Тяга верхнего блока обратным хватом
Это отличный вариант, которые поможет вам нагрузить не только широчайшие, но в работу включаться также и бицепсы. Чем ближе вы держите руки друг к другу, тем больше в работу включаются большая и малая круглые и ромбовидная мышца спины. Оптимальный вариант держать руки чуть шире ширины плеч. Старайтесь в нижней точке уводить локти назад и максимально сокращать мышцы спины.
Не позволяйте себе застрять в рутине одного упражнения и выполнять его от тренировки к тренировке. Увеличьте свои результаты путем чередования этих вариаций классического упражнения и постройте широкую мощную спину. Различные вариации традиционного упражнения позволяют избежать попадания в плато. С таким количеством вариантов, вы всегда сможете разнообразить свою программу.
Успешных тренировок, спортсмены!