3 простых лайфхака чтобы худеть без усилий
Привет, всем заглянувшим!
Ответьте, пожалуйста, на вопрос всегда ли вы довольны своим весом? Дается ли вам ваша красота и стройность легко, или приходится много трудиться, чтобы отражение в зеркале радовало? А может вы только в начале пути к стройному и здоровому телу?
В любом случае, сегодняшняя статья будет вам полезна, и надеюсь, интересна. Лайфхаки о которых я расскажу ниже, позволят вам худеть более интенсивно, не увеличивая физическую активность и не испытывая муки голода.
Читайте внимательно.
С чего начинаются все, абсолютно все, нормальные и здоровые рекомендации о похудении? Правильно. С главного и единственного правила здоровой стройности: баланс потребления и расхода калорий в вашем ежедневном рационе должен склоняться в сторону расходования, в то время как потребление должно иметь меньшие цифры.
Казалось бы чего проще? Но, на самом деле в этом и кроется основная трудность для большинства худеющих. А в особенности для тех, кто только-только начинает переходить на здоровый образ жизни.
В голове начинающего ЗОЖника эта фраза рисует картинку совсем не легкого и счастливого похудения, а изнуренную длительной пробежкой и подъемом штанги девушку, рыдающую над листом салата и стаканом воды.
Часто именно страх быть все время голодной (что для некоторых равно быть злой, раздражительной, агрессивной) мешает встать на стезю похудения.
Но уменьшить «калорийность дня» легче, чем вы думаете. И не смотря на то, что я как тренер, конечно же, за всякого рода активности и за правильное и здоровое питание, как человек в свое время наевший и сбросивший 40 килограмм лишнего веса утверждаю, что иногда свой организм, свое подсознание и свою зависимость от еды, нужно обманывать. А не идти с ними в открытую конфронтацию.
Ниже я научу вас как это делать.
Итак, 3 вещи в вашей кухне (или столовой) изменив которые вы будете худеть легче/быстрее.
1. ПОСУДА. Тарелки, из которых вы будете есть. Некоторые советуют выбирать большие и заполнять свободное пространство листьями салата, полезными соусами, нарезкой овощей, тем самым создавая иллюзию большой и обильной трапезы. Это работает? Да, но не во всех случаях. Некоторым людям, как показывает мой опыт, важнее до краев наполненная тарелка, а ее размер при этом не важен. Таким худеющим лучше брать маленькие тарелочки и пиалки.
Поэтому мой совет такой: понаблюдайте за тем, какой поход дает вам большее насыщение и используйте для питания только такой размер посуды.
А еще я советую начиная похудение уделить день выбору и покупке нового столового комплекта лично для себя. Он должен быть непривычным вашему глазу (например, черная и квадратная или овальная тарелка для тех, кто привык пользоваться классическим набором белой посуды с золотистыми вензелями). В таком случае каждый раз, перед трапезой вы будете на подсознательном уровне вспоминать о своей заветной цели.
Не пользуйтесь другими приборами и не кладите в рот ничего, что не коснулось этой «волшебной» тарелочки.
2. ТРАПЕЗА. Наверное, вы замечали, что в ресторане наедаетесь быстрее, чем дома. Так происходит потому, что приходя в ресторан, вы никуда не спешите, не отвлекаетесь, а наслаждаетесь каждым кусочком пищи.
Попробуйте устроить себе домашний ресторан. Смакуйте каждый кусочек и ешьте осознано. Что это значит? Это значит, что во время приема пищи вам нужно думать только о приеме пищи. Никаких посторонних мыслей.
Поначалу это сложно. Ведь, жить и быть, здесь и сейчас, мало кто умеет. Но это важный и полезный навык. Причем не только для похудения, но и для психического здоровья. Поэтому перед едой выключите телевизор и радио, уберите в другую комнату телефон и другие гаджеты. Все что способно увлечь ваши мысли за пределы тарелки, отставляйте подальше.
Часто клиентки говорят мне что переедают «за компанию». Поэтому любую компанию, способствующую перееданию лучше, на первых порах, тоже «выключить». И напротив, тех, при ком хочется, есть красиво и вдумчиво, зовите к своему столу как можно чаще.
Когда я начинала худеть я оставалась в полном одиночестве и тишине.
И не потому, что я переедала за компанию, а потому, что «за компанию» я скромничала и ела мало, а потом «добирала» упущенное. Осознав свою проблему, я начала есть в тишине, думать о пище которую поглощаю и о том, зачем я это делаю. Так мне удалось избежать неконтролируемых перееданий из кастрюли и холодильника. Ведь я уделяла пище не менее 30 минут и моя голова и мое подсознание успевали насытиться, так же как и мой желудок.
Этот же принцип работает и со всеми другими источниками отвлечения – планшетом, компьютером, книгой и т.д. устраните их, и худеть будете легче и быстрее.
3. КОРОЛЕВСКАЯ СЕРВИРОВКА. Сервируйте свой стол так, будто готовитесь к визиту королевы и сама превратитесь на время приема пищи в королеву. Держите королевскую осанку. Можете даже воспользоваться специальным корсетом или лентой (дайте знать в комментариях, если не знаете что это за лента и как ею пользоваться, чтобы я показала вам этот трюк). Используйте красивые приборы, и тарелки о которых мы говорили выше. Купите салфетки, которые будут ассоциироваться у вас со стройностью, достоинством и гармонией.
Например, я почему-то, становлюсь более размеренной и вдумчивой в еде кода вижу изображение цветов лотоса. Я и сама не знаю, почему так происходит, но грех было бы не использовать этот свой бзик, себе же во благо. Как только я заметила такую свою особенность, стала покупать салфетки с изображением этого цветка и соответственно съедать меньше пищи.
Убирайте хлам, который может попасться на глаза во время еды. Накрывайте свой стол красиво и учитесь наслаждаться приемом пищи.
Моя приятельница, в возрасте далеко за 50 выглядит не старше 38. Один из секретов ее молодости и красоты (по ее собственному мнению) в том, что она всегда «ест и даже пьет чай, как королева». Ее пример, отличная иллюстрация того, как важно не есть в суете и спешке.
Если же вы не поленитесь воспользоваться и другими моими советами о похудении, то процесс пойдет еще быстрее и намного легче.
Напишите мне о том, как организовано ваше питание. Едите ли вы больше в одиночестве или в компании? Сервируете ли стол лично для себя? Будет ли вам интересна статья о том, как осанка влияет на похудение и о волшебной ленте, которая поможет исправить проблемную осанку?
До скорой встречи.