В современной жизни, с ее постоянно меняющимся "антуражем", крайне важно развить хорошее внимание, умение концентрироваться.
Бесконечная реклама, непрекращающийся поток новостей, большой ассортимент выбора товаров делают человека полностью рассеянным.
Он становится не способным подолгу заниматься одной и той же деятельностью - это же так скучно! Нужно постоянная смена картинки, смена вкуса.
Но эта расфокусированность делает человека невнимательным к окружающим людям, их желаниям и словам, более того, он становится невнимательным даже к самому себе- необдуманно говорит, неосознанно ест, хаотично живет.
Как же развить в себе эту важную способность- умение концентрироваться?
Способ №1: Настраивайте свой ум, как прибор
Подобно тому, как мы настраиваем прибор на четкость, точно также мы можем настроить свой ум. Приучите его делать только одно дело.
Ученые доказали, наш ум не способен делать 2 вещи одновременно. Нам может показаться, что мы сейчас одновременно читаем, слушаем музыку, едим бутерброд и гладим рубашку- на самом деле ум "прыгает" как обезьяна с одной ветки на другую, с одной деятельности на другую.
От подобной загруженности он быстро "устает", а это значит, мы быстро становимся раздражительными, может вывести из себя любая мелочь, сложно терпеть сложные обстоятельства, нет выносливости.
Итак, в первую очередь, приучите свой ум делать только одно дело в данный конкретный момент.
Как говорил Публий-Сир:" Делать две вещи сразу значит не делать вообще ничего".
Способ №2: Планируйте время
Планирование- это универсальный способ организовать свою жизнь.
Психологи утверждают, что грамотное планирование своего времени - залог здоровой и успешной жизни. Это умение воспитывает в человеке пунктуальность, осознанность, терпеливость, собранность, энергичность и креативность.
Планирование берет начало в ценностной ориентации личности. Другими словами, то что нам дороже всего мы поставим "во главу угла" нашей жизни.
В этом смысле, важно периодически делать паузу, "перезагрузку", небольшой анализ происходящего внутри и вокруг нас.
Важно отметить, что планирование – это замечательный способ выйти из хаотичности существования, научиться все делать более четко и размеренно.
Как говорил Марк Твен: "Секрет неуклонного движения вперед в том, чтобы сделать первый шаг. Секрет первого шага в том, чтобы разбить сложные, кажущиеся неодолимыми задачи на простые и осуществимые и начать с самой первой".
Способ №3: Тренируйте силу воли
Психологи советуют осознанно себя "замедлять". Мы привыкли жить в режиме "нон-стоп", чем больше, тем лучше. Каков результат?
Жизнь проносится перед нашими глазами, как кадры из кинофильма. Мы не чувствуем вкус еды, не вникаем в смысл написанного, не понимаем, что хотят до нас донести люди. Мы бежим по жизни, не ощущая ее вкус.
Психологи рекомендуют тренировать в себе осознанность - выходить из замкнутого круга.
"Я и Мое" и, хоть иногда, быть в роли "наблюдателя".
Ведь жизнь необыкновенно интересна, стоит только остановиться и начать жить" здесь и сейчас".
Способ №4: Учитесь правильно отдыхать
Это может показаться удивительным, но не только работать нужно внимательно, но и отдыхать.
Эксперты рекомендуют отрегулировать свой сон. Если мы постоянно ложимся спать поздно, поздно встаем- не может быть и речи о способности быть "включенным в процесс". Не спланированная, хаотичная жизнь- причина постоянных беспокойств и стрессов.
Таким образом, своевременный, здоровый сон - это еще один инструмент для формирования спокойного, уравновешенного ума.
Ученые определили, что 15-минутный дневной сон намного полезен чем 2-х часовой. Это время достаточно для активизации ЦНС. Для людей, выбирающих полифазный сон, советуют сократить употребление кофеиносодержащих напитков.
Способ 5: Больше дышите свежим воздухом
Ученые определили, что человеку необходимо примерно 20 тысяч вздохов воздуха каждый день. Если мы регулярно дышим свежим воздухом, это является регулярной профилактикой организма от множества заболеваний и также залогом устойчивой психики.
Особенно важно часто проветривать помещения, где находятся дети. Они особенно чувствительны к повышению углекислого газа в воздухе.
Стоит отметить, что регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют развитию хорошей концентрации, памяти, внимательности, четкости мышления, выносливости.
Способ №6: Занимайтесь физическими упражнениями
Занятия спортом также могут увеличить способность концентрироваться.
Исследования показали, студенты, которые регулярно занимались физическими упражнениями быстрее и качественнее писали тесты, нежели те, кто не занимался.
Благодаря физическим упражнениям, наш ум становиться способным меньше отвлекаться, его способность к концентрации усиливается во много раз.
Пробежки(прогулки) на свежем воздухе- залог не только красивого и здорового тела, но и ясности мышления.
Также психологи рекомендуют статические упражнения. Это могут быть йогические асаны (позы).
Например, человек садится в позу лотоса, соединяет большой и указательный палец (это мудра знания) старается просидеть в данной асане не двигаясь минимум 15 минут.
Это может показаться вначале пыткой, но позже, регулярно выполняя это упражнения, можно увидеть его эффект- успокаивается ум, появляется способность быстро принимать правильные решения, меньше уязвимости и апатии в жизни.
Способ №7: Медитируйте
Статические упражнения - очень действенный способ вернуться в настоящее, успокоить ум.
Но больший эффект человек обретет тогда, когда освободившееся пространство от ментального хлама заполнит чистой божественной вибрацией. Это может быть мантра, молитва – каждый выбирает то, что "по душе".
Медитация на священные звуки - самый лучший способ очистить свое сознание.
Это древнейшая и могущественная практика, которая раскроет нам самих себя, даст внутренние силы преодолеть любые препятствия в жизни. Кто, как не Высшие Силы могут указать нам именно наш путь в жизни, помочь освободиться от внутренней боли и беспомощности.
Ученые выяснили, что во время медитации (молитвы) у человека снижается потребность в кислороде на 20% тогда, как во время сна- всего лишь на 8%. Другими словами, молитва даже на физическом уровне восстанавливает организм лучше, чем сон.
В результате исследований, было определено, что во время молитвы оба полушария начинают работать в одном ритме (в то время как, обычно, одно превалирует над другим). Благодаря этой синхронизации человек становится способным мыслить ясно.
Другими словами, молитва способна исцелить наше физическое и эмоциональное тело, а главное, она проникает глубоко в сознание.
Качество жизни человека определяется качеством его отношений с окружающими людьми. Молитва- это попытка установить отношения с Высшими Силами, что может быть более ценным?
Таким образом, каждый может найти свое "лекарство" от рассеянности. Можно применить все сразу, ведь способность быть сконцентрированным помогает развить ясность и трезвость мышления, уравновешенность и самообладание, умение с легкостью преодолевать сложности в жизни- как раз то, к чему стремиться каждый из нас.
Как говорил Стивен Пол Джобс: "Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, потому что так вы сможете свернуть горы".
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать ещё больше интересного.