Как я уже отметил в предыдущем блоге, для избежания ошибок перед пробежками обзавестись пульсометром и хорошими кроссовками.
Также для статистики и мониторинга вашей скорости отличным вариантом будет установить приложение для бега на смартфоне. Оно покажет вам время, дистанцию, маршрут, темп, сожженные калории и поможет отслеживать прогресс. Я именно так и делаю, при этом использую наушники, чтобы приложение говорило мне средний темп по дистанции. Как альтернатива, можно купить более продвинутый пульсометр с часами, где есть GPS. В таком случае вся информация о вашем беге будет в часах, а ее уже можно выгружать в приложения. потом дома на компьютере изучать, строить графики и радоваться прогрессу.
И так, вы вышли на улицу. Начните бежать в медленном темпе и проверять свой пульс. Хорошо если при этом вы еще можете оценить свой темп при помощи часов или приложения на смартфоне. Как только пульс доходит до 150 ударов, переходите на шаг и проверяйте пока он не опустится до 120 ударов, затем продолжайте бег, старайтесь бежать медленно, чтобы отсрочить достижение пульсом 150 ударов. Затем опять перейдите на шаг и ждите когда пульс снизится. Так мы начинаем учить организм воспринимать нагрузки. Такая первая тренировка должна занять 20 минут.
Чтобы шел прогресс надо систематизировать тренировки. Для этого бегайте в таком режиме 2 недели через день, добавляя по 5 минут каждый раз. В конце второй недели можно пробежаться 20-25 минут не останавливаясь и контролируя свой пульс.
При этом за две недели у вас накопится опыт по вашему среднему пульсу и темпу бега, что поможет сделать первые выводы.
После этого, можно добавлять нагрузку.
С уважением, Анатолий
Буду рад ваши лайкам. Подписывайтесь =)