Идеальный вес - это на самом деле весьма абстрактное понятие. Математика - это хорошо, это своего рода ориентир, но не всегда она бывает права, т.к. все мы очень и очень разные.
Давайте сегодня попробуем разобраться что на показатель идеального веса может оказывать влияние и как он рассчитывается.
Каждый из нас, кто встает на путь к идеальной фигуре, хотел бы максимально четко понимать от каких он цифр отталкивается и куда он должен прийти.
Для начала, перед тем как дать четкие формулы для расчета, я хотела бы поделиться своим личным опытом. Во первых я хотела бы сказать, что самый главный индикатор вашего идеального веса - это Вы сами!
Вы просто почувствуете что именно в этом весе Вам очень хорошо! Не тяжело и не "уносит ветром". Активность на высоте, ничего не мешает и нет слабости от того, что Вам не хватает микро и макроэлементов от какой-то строгой диеты, которую вы сами себе назначили, например.
Когда я снижала вес, я шла поэтапно в -5-7 кг. И после каждого этапа "останавливалась" привыкала и прислушивалась к себе.
Мой это вес или еще "идем вниз"? Так за 1,5 года я спустилась на 30 кг с 83 кг до 53 кг. Потопталась на месте и вернула 2 кг до идеального состояния обратно!
Т.е. вес 55 кг - мой идеал! Не меньше не больше, притом, что я занимаюсь спортом. (Т.е. имею какое-то количество ВЕСОМОЙ мышечной массы), и рст у меня выше среднего 172 см. По некоторым расчетам мой вес даже недостаточен,Ю а по некоторым я наоборот попадаю в норму.
Я поставила в приоритет личные ощущения и теперь я в этом весе нахожусь всегда, уже почти 10 лет, даже несмотря на то что мой возраст увеличивается и я по идее должна его (вес) набирать.
Итак, что же предлагают нам современные методы расчетов? Их результаты немного разняться, но можно примерно определить Вашу ситуацию, насколько Вы близки к норме:
1. Идеальный вес с учетом Вашего роста и возраста:
2. Идеальный вес с учетом типа телосложения и роста:
3. Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
4. Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг.
5. Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. Тут есть лишний вес, но до ожирения еще далеко. Если снизить вес на 3-4 кг, то ситуация еще улучшится.
Более детальная картина по ИМТ ниже:
Каждый специалист выбирает свой способ для работы, я же придерживаюсь принципа "золотой середины" и обязательного личного ощущения каждого человека, который встал на путь самосовершенствования.
Ваше тело очень умное, оно все Вам само подскажет. Главное все делать аккуратно, без фанатизма и ни в коем случае не торопиться.
Согласны? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Буду рада дружбе!