Однажды утром Лена проснулась. А за окном - весна в разгаре. Лена умылась, позавтракала (овсяной кашей на молоке с сахаром и бутербродом с сыром), запила завтрак какао и пошла одеваться. И не смогла застегнуть на себе новенькие модные джинсы, купленные зимой на распродаже.
И опечалилась Лена. Потому что поняла - надо срочно худеть. Джинсы жалко... И пересмотрела свой рацион и стала следить за калориями. Но кушать вкусно Лена любила, поэтому к выбору малокалорийных блюд подходила с умом - не все то на пользу, что малокалорийно.
Вот вам один из примеров того, что Лена ела в течение дня:
Рацион на 1 700 ккал
Завтрак Лены:
Сырники (4 штуки)
500 грамм творога (5%), 1 столовая ложка сахара, 2 столовые ложки муки, 1 яйцо, щепотка соли, немного растительного масла для жарки. Все смешать, слепить сырники и пожарить.
Ягодный соус к сырникам: смешать 100 грамм ягод с баночкой "Активии" и 1 чайной ложкой меда
Перекус Лены:
Фруктовый салат из банана, мандарина, киви и "Активии"
Обед Лены:
Вареная гречка с грибами и паровая куриная грудка
Отварить гречку (на 2 части воды 1 часть гречки); потушить шампиньоны с небольшим количеством масла; смешать с гречкой и подержать на маленьком огне минут 5.
Филе грудки (без кожи) натереть любыми травами
Перекус Лены:
2 цельнозерновых хлебца + 2 кусочка сыра сулугуни
Ужин Лены:
Овощной салат из огурца и помидора с оливковым маслом и базиликом
Куриное бедро на пару (перед приготовлением снять кожу)
И еще Лена пила в течение дня много чистой воды с лимоном.
Ну как рацион Лены? Голодной она не сидела, как видите.
Еще по теме:
Вред некоторых овощей. Вы этого не знали!
