Чаще всего комбинируются три вида упражнений: Мышечные упражнения, аэробные упражнения и интервальные упражнения.
Мышечные упражнения -
Это упражнения, которые, как вы можете легко догадаться, укрепляют наши мышцы. Это такие популярные упражнения, отжимания и упражнения с нагрузками. Этот тип упражнений не так эффективно сжигает жир как хотелось бы , но позволяет уменьшить его без потери мышечной ткани. Мышечные упражнения стимулируют обмен веществ дольше, в отличие от кардиотренировок , которые стимулируют обмен веществ более интенсивно, но на более короткий период. Еще одним преимуществом является высокое потребление гликогена в мышцах, что позволяет ускорить жигание жира во время последующих аэробных упражнений.
Аэробные упражнения-
Это те упражнения, которые ускоряют наше дыхание и, таким образом, приносят больше кислорода в мышцы и органы. Эти упражнения также называются кардиотренировками и включают в себя такие упражнения, как бег, плавание, езда на велосипеде, орбитрек или зумба. Тренировка сердечно-сосудистой системы должна длиться не менее 20-30 минут, так как до этого организм получает энергию не из жира, а из углеводов, которые накапливаются в мышцах.
Интервальные упражнения -
В интервальных упражнениях, упражнения с быстрой и медленной скоростью переплетаются; Эти упражнения являются наиболее усугубляющими для организма, но сжигание жира продолжается не только во время их выполнения, но даже в течение 24 часов после их завершения.