Танцевальная аэробика для красивых ножек.
Этот комплекс упражнений поможет вам выглядеть идеально к летнему сезону.
Мы предлагаем вам 5 лучших упражнений, благодаря которым вы с лёгкостью сделаете ваши ноги стройными и подтянутыми уже к лету.
Берите хорошо настроение и весёлую музыку, и начнём!
1. Ногой вверх
Упражнение разработано для прокачки задней поверхности бедра, кроме того ягодиц.
Одной ногой станьте на степ, другая на полу. Перенесите вес тела с задней ноги и согните свободную ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение. И повторите тоже самое с другой ногой. Выполняйте 15-20 раз, по 3 подхода.
2. Выпад назад
Это упражнение также очень полезно для ягодиц и верхней и нижней части бедра.
Примите положение ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагните одной ногой в сторону, а второй сделайте выпад назад. Рукой коснитесь пола. Повторяйте тоже самое с другой ногой, также 15-20 раз по 3 подхода.
3. Прыжки
Встаньте на степ, ноги поставьте рядом.
Выполните прыжок на месте, во время которого разведите ноги в сторону. Повторяйте 3 подхода по 20 раз.
4. Переступания
В данном упражнении все также задействованы мышцы бёдер (движение танца Мамбо).
Ноги ровно, встаньте на платформу.
Одной ногой шагните в сторону с платформы , при этом перенося вес, вернитесь в начальное положение и повторите с другой ногой. Руки работают в противоход ногам. Повторяйте 15 раз по 3 подхода.
5. Примите положение стоя на полу, немного поверните корпус по диагонали, ноги должны быть вместе.
Шагните одной ногой на степ, а заднюю поднимите и согните в колене, также сзади. Повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте 4 подхода по 15 - 20 раз.
Мы подобрали для вас лучшие по эффективности упражнения. Желаем вам хорошей тренировки и конечно добиться желаемого результата!
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера