Если профилактики Валентина матвийчук Валентина Захаровна Мы очень рады что мы опять к нам пришли и Тема У нас на неизменная курение и Отказ и Отказ от курения первый вопрос вот всё-таки если человек пришёл пишу в таком решении он сам решил для себя что он хочет бросить курить Давайте дадим какие-то советы как это правильно сделать легче можно безболезненно для организма для себя я хочу дать несколько практических стих Советов они касаются применение лекарственных препаратов или каких-то медикаментозных воздействия любое принятое решение Вы можете записать дневник не очень простой я принимаю решение решение должно быть Ну быть долгосрочным то есть это как бизнес план по отношению к своему здоровью Составьте список причин обязательно это причины могут быть отличным касающиеся вашего здоровья или ваших родных Повторяйте причину причина отказа ежедневно на эти день отказывай день отказа не обязательно должен быть приурочен каком-нибудь памятном дне в вашей семье Чем быстрее вы это сделаете не обязательно понедельник необязательно 1 и так далее ближайшие две недели Если вы посетили особенно врача или центр здоровья вам посоветовали брюссельскую размещающие день недели информация последующие дни уже будет улетучиваться и желания они расстаться с сигаретой немножечко уменьшается и отсутствие физической активности обязательно увеличить физическую активность некоторые люди в нашем мире практически не двигаются физические автомобиль кабель до работы автомобиль после работы кто-то там поднимается на лифте в свою квартиру поэтому увеличьте свою физическую активность начинаем постепенно существует лестница здоровья 1 ступенька 2 3 ступенька пенька включай должен знать что минимальная физическая активность это 2.500 шагов в день как минимум Дальше можно увеличивать с учётом своего здоровья если человек имеет хронические заболевания или ему Да больше чем 35 лет обязательно обследуйте у врача сейчас есть возможность пройти профосмотр диспансеризацию и обязательно Задайте вопрос кроме анализов электрокардиограммы всё ли у вас в порядке и обязательно Задайте Вопрос сколько я могу ходить в день без ущерба для своего здоровья То есть кому то можно и нужно даже ходить больше миллиона нагрузкам относятся например подъём по лесенке ходьба в те периоды когда когда Человек отдыхает у него обеденный перерыв просто пройдитесь вокруг своего офиса и сделайте выход на улицу сейчас весна на всё зеленеет распускаются цветы солнышко светит иногда идёт дождь тоже приятно смена обстановки благотворно тоже влияет на человека оптимальная нагрузка считается так ходьба даже когда человек идет со спутником и разговаривает спокойно фразу произносит полностью не ловит воздух авто если он идёт один то скорость ходьбы при этих нагрузках должна быть такой когда мы дышим просто носом и без врача можем определить что вреда для нашего организма не будет от этой нагрузке что может быть как помешать при отказе от курения Я хочу вам рассказать некоторые такие Тайны которые мы обсуждаем в кабинете при отказе от курения одной из помех может быть набор веса мотивы очень серьёзные для многих особей Особенно для многих женщин и мужчин тоже не хочется поправиться это часто сопровождается обычно набор веса составляет 45 кг если вес больше вдруг нарастает то в первую очередь обратиться к терапевту врачу участковому возможное к эндокринологу здесь причина скорее всего обусловлена гормональным фоном они отказом от курения А что делать с весом многие приходящие в кабинет говорят я пользуюсь семечками чтобы микулич очень калорийные до съедается обычно полный пакетик зелёного попугая 25Г всего семечек можно съесть в день при условии что нет язвенной болезни нет патологии поджелудочной железы и печени тогда вы Да вы можете спокойно пользоваться этим Атак предлагаются от 500 съем холодную водичку кипяченую конечно или бутилированная вода без газа пла.ми в течение дня и допустимые нормы если нет хронической сердечная недостаточность противопоказания к словам сердечных проблем там можно выпить объём до полутора-двух литров в сутки и фрукты обязательно в нашей Карелии фрукты практически не вырастает поэтому запаситесь System Что продаётся в магазинах в 11:18 чтобы не забудь сделать И перекус обязательно фруктом яблоко цитрусовые снижают желание закурить но опять же цитрусовые то рекомендации для тех у кого нет аллергических 15 показаний со стороны желудочно-кишечного тракта ещё одна из помех это высокий уровень стресса но стресс это не то что с нами происходит А как мы воспринимаем ситуацию Если вдруг ваши эмоции в основном Матрица отрицательные чем положительные то тоже необходимо обратиться к специалисту предлагаю непрочитанное отказа от курения возникает высокий уровень отрицательных эмоций это одно и тоже из помех психологи помогут помогут В чём организации труда дома в быту организации труда на работе техником отказа собеседником такая помощью нас оказывается в центре медицинской профилактики Республики Карелия бесплатно Ладно я психолог ведёт приём на Лесном 40 телефоны для записи такие же как и в кабинет отказа от курения эти проблемы необходимо решать их нельзя как-то вот подставлять вторую ручку потому что в основном же Ну женское курение но завязано отрицательных эмоций если при отказе от курения будет в жизни больше отрицательных эмоций это будет помехой при отказе от курения 10 ещё причины какие-то отсутствие поддержки опять Яшки Наверное потому что кто будет поддерживать человека в отказе от курения Я предлагаю всегда заручиться поддержкой авторитетного лица Но роль этого авторитетного лица не жёсткий контроль и давление а помощь помощь в организации досуга так я называю то есть той части нашей жизни где мы будем разгружаться от большого напряжения на работе или в быту и наши эмоции будут нормальными или тогда возврата курение курение не будет Toyota авторитетный человек будет сопровождать на выставке в поход в бассейн там прогулка по лесу за этим человеком будет интересно будут гореть глаза у обоих предстартовое волнение комната в общаге замещение этого удовольствия которое в виде человека Ну или мне так кажется получает от курения нужен формируется такой вот форму до начинает понимать что есть ещё какие-то новые радости в жизни возвращается химический Комфорт естественным комфортом знаем что химический Комфорт он убивает то есть табак вызывает зависимость и меняет психику и поведение человека естественные Комфорт практически у зависимых Химичев химические люди не вырабатывается а смена деятельности Уход от зависимости от химического вещества дает возможность выработки естественного Комфорта удовольствия естественных нашей окружающей жизни в линзах Ну что давайте пожелаем тем кто внимательно слушал наши советы и вот где-то на грани того чтобы всё-таки отказаться от курения не только 31 мая во Всемирный день без табака 1 вообще пожелаем успехов это что всё Ну не получилось да Ну для того чтобы получилась я предлагаю поддержку от имени центра медицинской профилактики Республики Карелия обращайтесь в кабинет по отказу от курения И вот я предлагаю телефон горячей линии сочинение 8 964 317 87 31 8 964 317 87 31 в нашей студии врач пульмонолог центра медицинской профилактики Валентина Матвиенко