Многие люди верили и продолжают это делать по сей день в некоторые мифы, которые касаются бодибилдинга, но настало время развеять эти сказки.
Миф #1: Каждый килограмм мышц, который вы прибавляете, расходует более 100 ккал в день
Многим бы хотелось, чтобы это было так, но увы, эксперименты этого не подтвердили. Конечно, наш организм активен и тратит энергию даже в покое, но далеко не в таких масштабах. В среднем, расход калорий от каждого килограмма мышц увеличивается лишь на 13-22 ккал в день. Но есть и отличная новость: чем больше мышечной массы вы набираете, тем больше калорий тратится на каждый килограмм при интенсивных тренировках.
Миф #2: Нельзя одновременно и жечь жир, и строить мышцы
С энергетической точки зрения, конечно, для потери жира нужен дефицит калорий, однако увеличение мышц возможно и без профицита. В первую очередь, жир – это энергия, которую тело может расходовать при правильных тренировках. То есть если вы имеете лишний вес, организм может использовать жир в качестве топлива. Исследования ученых показывают, что чем больше у вас жира и меньше мышц, тем выше способность расходовать жировые запасы при наборе сухой массы.
Миф #3: Бойся кардио, бро, оно сожжет твои мышцы
Многие до сих пор верят, что кардио мешает строить мышцы.
Наука же говорит, что ничего подобного: сочетание аэробных нагрузок и упражнений с отягощениями нисколько не помешало увеличивать массу и силу ранее не тренировавшимся мужчинам. А некоторым даже помогло набрать больше мышц. Разумный объем кардионагрузок никак не повредит вашим мышцам, особенно если у вас на первом месте остаются тренировки с железом.
Миф #4: Идеальный диапазон для гипертрофии – 8-12 повторов
Всем известно что существует три фактора мышечного роста: механическое напряжение, повреждение мышц и метаболический стресс.
Однако, без механического напряжения невозможно добиться требуемых повреждений и метаболического стресса. Иными словами, растить мышцы можно как малым числом повторов с большим весом, так и многоповторными подходами с отягощением поменьше. Оба варианта могут привести к гипертрофии.
Миф #5: Масса строится только «базой»
Исследователи изучали мышечную активность бицепсов бедер в следующих упражнениях: сгибания ног на тренажере, наклоны со штангой на спине, подъем корпуса сгибанием ног и румынская становая тяга. Наибольшая активность мышц была в последних двух.
Так что, если двуглавые мышцы бедер у вас отстают, то, вероятно, им попросту не хватает нужных упражнений. Полноценная тренировка должна включать хотя бы одно упражнение с движением в тазобедренных суставах (румынская или другой вариант становой тяги) и одно упражнение с движением в коленных суставах (варианты сгибаний ног).
Миф #6: Набор массы не поможет в спорте
Тренеры из многих видов спорта обычно являются противниками бодибилдерских методов, опасаясь, что их подопечные наберут бесполезной массы и ухудшат результаты. Думают, что мышцы закрепощают. Для улучшения спортивных результатов нужна не только чистая сила, мышечная масса тоже вносит свой вклад. Так что разумный бодибилдинг только поможет вам повысить свои показатели.