Мое знакомство со скандинавской ходьбой случилось три года, когда мы с супругой отдыхали в Адыгее и решили взять несколько уроков и обучиться технике ходьбы с палками.
Познав азы, мы начали заниматься самостоятельно. И спустя какое то время решили усовершенствовать свои знания в другой школе. А потом поняли, что вполне можем и сами преподавать данный вид физической активности. И вот, спустя пару лет после получения соответствующего сертификата о присвоении звания инструктор по скандинавской ходьбе, хотелось бы поделиться и с вами начальными знаниями.
Итак, что же такое скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба - это форма физической активности, в которой к обычной ходьбе добавлено использование специально разработанных для этого палок. Она имеет несколько названий: в просторах интернета и другой литературы она же встречается северная ходьба, ходьба с палками, финская ходьба. Как известно, зародилась в Финляндии. Изначально была разработана для школьников, как физкультура. А уже после финской ходьбой начали заниматься спортсмены и все желающие. В 1996-1997 годах запущена и разработана концепция ходьбы. И лишь в недалеком 2010 году скандинавская ходьба пришла в Россию.
При технически грамотном использовании палок при скандинавской ходьбе в работу активно включается верхняя часть тела. Таким образом, попеременно и сбалансировано работают различные группы мышц, не только мышцы рук и ног, но и до 90% всех мышц нашего тела. Помимо этого:
- Улучшается осанка
- Улучшается работа легких
- Сжигается жир (до 700 ккал в час)
- Укрепляются мышцы спины, живота, грудные мышцы
- Активно работают мышцы ягодиц и бедра
- Снижается нагрузка на коленные суставы
- Улучшается работа сердца и сосудов
Отдельно хочется акцентировать внимание на снижении нагрузки на коленные суставы, которую они испытывают при ходьбе и беге. А при финской ходьбе, при отталкивании палками, мы переносим массу нашего тела на руки.
Техника и обучение ходьбы с палками состоят из:
- Правильной техники ходьбы
- Правильной осанки
- Правильного использования палок.
Но важно помнить про разминку в начале занятия и заминку после занятия.
Рекомендую всем заниматься ходьбой, ведь движение – это наше здоровье и наша жизнь. А что вы знаете о скандинавской ходьбе и занимались ли ей когда-нибудь?
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки!