Проснуться по среди ночи и лишиться сна – не самое приятное известие. Как хорошо пробуждаться бодрыми и отдохнувшими с утра, понимая, что энергии хватит на целый день. А еще, вероятнее всего, вы видели интересный сон, который внезапно прервался не будильником, а каким-то феноменом. Недавнее исследование, опубликованное в научном журнале исследований в области психиатрии, гласит, что 23% людей земного шара просыпаются один раз в ночь, каждые сутки. 35% населения ощущают бессонницу около 3 раз в неделю. Так с чем это связано?
Стресс и переживания
Конечно, когда вы понервничали перед сном, говорить о том, что вы быстро заснете не приходится. События, заставшие вас врасплох, перемалываются у вас в голове, не давая вам отправиться в царство Морфея. Но стресс, который вы испытали в течение дня, также может повлиять на качество и количество вашего сна. В таком случае, необходимо создать расслабляющую обстановку, проветрить комнату перед сном, принять теплый душ, выпить кружечку травяного чая, например, мята, мелиса, ромашка, шалфей, самое главное не коноплю. Занавесить плотно шторы или надеть маску на глаза.
Даже если вы не нервничаете конкретно в тот момент, когда ложитесь спать, стресс сказывается на вашем сне. Эксперты советуют устроить в своей спальне максимально расслабленную и успокаивающую обстановку. Приглушённые тона в интерьере, плотно задвинутые шторы ночью, - всё это способствует хорошему сну. Если после этого, поток мыслей так и не прекратил тревожить вашу голову, то попробуйте уйти спать в другую комнату.
Старый матрас
Любые вещи постепенно выходят из строя, теряют былую функциональность, что может доставить не мало хлопот своим владельцам. Также и с матрасом, который просаживается, что ведет к формированию болей в спине и как следствие плохому сну, за счет выработки кортизола.
Вокруг шум
Но как советует Каста «Пусть так. Не кипишуй, всё ништяк!» делать не стоит. В фазу неглубокого сна мы наиболее чувствительны к посторонним воздействиям, поэтому стараемся избавиться от лишних источников шума. Выключаем интернет на телефоне, отключаем телевизор. Если вы спите не один, а ваш партнер или сожитель любитель устраивать концерт большого шума, то воспользуйтесь берушами.
Вы много пьёте перед сном
Употребляя большое количество жидкости перед сном, вы растягиваете свой желудок, рецепторы, которого реагируют на это. По итогу, в животе шум и гам. Плюс активная работа почек, может привести к тому, что вы ни один раз проснетесь, чтобы навестить белый трон. А если, напитком выбора, стала алкогольная продукция, вы рискуете постоянно просыпаться в течение ночи.
Симптом какого-то заболевания
Если потеря ночного сна стала регулярной проблемой, то стоит задуматься и обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо заболевания. Чаще всего к пробуждению среди ночи приводят: бронхиальная астма, депрессивно-маниакальное расстройство, синдром беспокойных ног, ГЭРБ и гастрит.
Понравилась статья? Поставь лайк, расскажи друзьям и подпишись на канал. Дальше – больше!
Если у вас есть какой-либо вопрос или тема, о которой вы хотели бы узнать больше, не стесняйтесь и пишите в комментариях. Наши специалисты ответят на любой ваш вопрос!
Счастья вам!