ЗОЖ – это индивидуальный образ жизни человека, который желает сохранить и укрепить здоровье, замедлить неизбежное биологическое старение и как можно дольше оставаться молодым и полным сил.
Из чего складывается здоровый образ жизни?
Здоровый образ состоит из нескольких основополагающих факторов:
· Составление и следование здоровому питанию;
· Строгое соблюдение режима дня;
· Полноценный отдых;
· Достаточная физическая активность;
· Регулярное закаливание;
· Полный отказ от вредных привычек;
· Позитивное мышление, хороший круг общения.
Кроме этого, многие из тех, кто следует ЗОЖ, нередко обращаются к медитативным практикам, помогающим вместе с физическим здоровьем поддерживать и психологическое, а также духовно развиваться и стремиться к личностному росту.
Питание. Что можно есть, а что нет?
Пища должна содержать большое количество белков, витаминов, жиров, углеводов. Нельзя постоянно питаться едой всухомятку, не допускать переедания. Пережевывать тщательно, не торопясь. При приеме пищи нельзя отвлекаться на просмотр передач, разговоры, чтение – это приводит к нарушению усвоения пищи. Не употреблять фастфуд, чипсы, газированные напитки, полуфабрикаты, есть побольше овощей и фруктов, не пропускать завтраки.
Необходимо есть мед, поскольку в нем находится большое количество полезных для организма веществ.
На ночь нельзя потреблять черный чай/кофе, а также острые и жирные блюда в течение дня и особенно в вечернее время. Лучше всего выпить стаканчик кефира, чтобы не перегружать желудок.
Полноценный отдых. Так ли важен сон?
Наше здоровье в основном зависит от сна, а точнее от его полноценности. Хороший, полноценный сон необходим для нормальной работы нервной системы.
За один час до сна нельзя заниматься физической или умственной работой.
Дышать свежим воздухом перед сном нужно взять за правило. Кроме этого, каждый день, утром, нужно делать зарядку.
Физические нагрузки. Какими они должны быть?
Какими будут физические нагрузки – зависит только от желания человека. Можно выбрать бег, плавание, фитнес, пилатес, посещение спортивной секции и т.д.
Предварительно можно проконсультироваться со специалистом на предмет наличия/отсутствия хронических недугов.
Умеренные физические нагрузки полезны для работы сердца и прочих внутренних органов. Они нормализуют давление, улучшают сон, укрепляют суставы, связки, налаживают работу нервной системы.
Что такое закаливание и зачем оно нужно?
Закаливание – комплекс процедур, который направлен на повышение уровня устойчивости человеческого организма к переохлаждению/перегреванию и снижению восприимчивости к заболеваниям.
Бывает:
•Закаливание холодом;
•Обтирание;
•Обливание;
•Контрастный душ.
Закаливаться надо ежедневно, постепенно снижая температуру воздуха и воды. Закаливание укрепляет иммунитет, улучшает память и настроение.
Отношение к вредным привычкам в ЗОЖ. Почему необходимо полностью отказаться от вредных привычек?
Вредные привычки, такие как курение, алкоголь, наркомания, очень вредны для организма. Последствия могут быть разные.
При курении дым попадает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывает раздражение слизистых и оседает на легких. Это может привести к инсульту; раку губы, полости рта, горла и гортани; раку легких и печени; бесплодию.
Алкоголь замедляет все процессы в организме, что может привести к ожирению, язве, циррозу печени, алкоголизму. Наркомания медленно разрушает не только внутренние органы, но также и мозг, угнетает психику человека. У людей, принимающих наркотики, часто рождаются мертвые дети или зависимые от этих веществ.
Ведите здоровый образ жизни. Будьте счастливы! И крепкого вам здоровья!
Если вам понравилась данная статья ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь с друзьями в соцсетях.