Слова обладают огромной силой. Они могут как вселить мужество и придать сил, так и нанести смертельную рану. Слова используют и как оружие, так и средство выражения любви и признательности. Споры и разногласия случаются у всех. Но если вы чувствуете, что ваш гнев и раздражение растут, обратите внимание на слова, которые вы используете.
Вот 15 токсичных фраз, которые разрушают отношения:
1. «Ты преувеличиваешь». По сравнению с чем? В понятие «нормы» каждый вкладывает свой смысл. Мы воспринимаем и переживаем одни и те же события по-разному. Если реакция партнера кажется вам чрезмерной, конкретизируйте свои опасения. Например, сказать: «Когда я задаю тебе вопрос, а ты повышаешь голос, я чувствую себя униженной и испуганной» гораздо полезнее, чем взорваться: «Перестань так бурно реагировать, когда я задаю тебе простой вопрос!».
2. «Ты толстый/уродливый/жалкий/никчемный и т. п.». Унижения не помогают стать лучше. Они не только заставляют партнера чувствовать себя ужасно, но и могут отравить жизнь на долгие годы. Не произносите их.
3. «Ты всегда»/ «Ты никогда не…». Обобщения редко бывают оправданными. Более того, они настраивают партнера на опровержение. Например: «Ах, я всегда оставляю дверь кладовки открытой? Но сейчас она закрыта, не правда ли?».
4. «Ненавижу тебя!». Вам необязательно говорить все, что вы чувствуете, и эту фразу лучше избегать. Ненавидеть можно чеснок или пробки на дорогах, но не близкого человека.
5. «Если ты еще когда-нибудь…, между нами все кончено!». Ультиматумы редко срабатывают, поэтому если вы не готовы на 110% выполнить свою угрозу, не произносите ее. Люди начинают угрожать, когда испытывают сильные чувства, но не находят другого способа выразить свой гнев. Сказав: «Порой, когда ты обращаешься со мной без уважения, я просто хочу встать и уйти», вы опишите и проблему, и ваши чувства по этому поводу.
6. «Никто не будет любить тебя так, как я». Эту фразу часто говорят абьюзеры. Услышав ее, насторожитесь: в ваших отношениях серьезные проблемы. Вероятно, партнер пытается контролировать вас, чтобы получить то, что хочет.
7. «Я умру, если ты уйдешь». Чаще всего это манипуляция. Неужели вы хотите, чтобы ваш партнер остался с вами только из-за страха, что вы навредите себе? Если же вы делаете подобное заявление всерьез, обратитесь за профессиональной помощью.
8. «Дети тебя возненавидят». Не впутывайте детей во взрослые разборки. Если вы действительно обеспокоены их отношениями с другим родителем, обсудите этот вопрос в другое время, когда оба успокоитесь. Не используйте детей в качестве орудия давления на партнера.
9. «Но я не сделал ничего плохого». Разногласия не должны превращаться в поиск виноватых. Попросите партнера перечислить то, что, по его мнению, вы сделали неправильно. Решите, можете ли вы взять на себя ответственность за свой вклад в проблему.
10. «Я кричу/замахиваюсь на тебя только потому, что ты…». Ваши поступки – целиком ваша ответственность. Никто не может заставить вас кричать или пускать в ход кулаки. Отвечайте за свои действия. Не обвиняйте других.
11. «Почему ты не можешь просто быть, как…». Не сравнивайте партнера с другими людьми. «Почему мы не можем иметь идеальные отношения?». Потому что ни у кого их нет! Любые «счастливые» отношения, которые вы наблюдаете в социальных сетях, скрывают столько «скелетов в шкафу», что вам и не снилось.
12. «Я же тебе говорил!». Может и так, но стоит ли вспоминать об этом сейчас? Вы готовы помочь с решением проблемы? Если нет, держите язык за зубами.
13. «Извини меня, но…». Извинение должно быть полноценным. «Но» в значительной степени отрицает ваше «извини».
14. «Успокойся». Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то призывал: «Успокойся», и другой человек на самом деле успокаивался? Обычно все происходит наоборот. В ответ вы слышите крик: «Я спокоен!» или «Нет, никогда!». Редко вам ответят: «А знаешь, ты прав. Я поддался эмоциям. Спасибо, что напомнил мне об этом».
15. «Да ну тебя». Это признак неуважения, который обрывает разговор на полуслове. Если вас переполняют чувства, попросите взять тайм-аут, чтобы вернуться к обсуждению позже.
Правильный выбор слов улучшает взаимопонимание. Ищите решение проблемы, а не занимайтесь поиском виноватых. Если вы впадаете в гнев и чувствуете, что не можете контролировать себя, сделайте перерыв. Лучше выйти на 20-минутную прогулку, чем сказать близкому человеку то, что причинит ему боль и, возможно, разрушит ваши отношения.