А вот еще идеи быстрых и полезных питательных завтраков. Напоминаю, что плотные завтраки помогают быстрее придти в форму и сбрасывать в два раза больше лишнего веса .
1. Если вы любите кашу - отлично, но старайтесь использовать минимально обработанные хлопья (долгой варки) и крупу и обязательно добавляйте масло, это притормаживают высвобождение сахара из углеводов, тем самым задерживая чувство голода . Еще съешьте вареное яйцо либо горсть орешков.
2. Пара ломтиков цельнозернового хлеба с жирной рыбой, при желании со сливочным сыром (выбираем натуральный состав)
3. Домашняя гранола. держите рецепт. Потребуется 500 г овсяных хлопьев долгой варки, орехи, которые вам нравятся(200-300 г), семена льна (25 г), тыквенные семечки (25 г) кунжут (3 ст.л.), изюм и курага (по 200 г), финики без косточек (100 г). Смешайте овсянку, орехи и семена в большой миске, залейте медом и еще раз хорошо перемешайте.
Эту смесь разделите на 2 части, каждую распределите на противне и запекайте 40 минут при температуре 170 гр. Каждые 10 минут перемешивайте. К запеченным хлопьям добавьте порезанные сухофрукты. Ешьте с молоком или йогуртом
4. Овсяные блинчики (панкейки)
Банан, яйцо и 4 ст.ложки овсянки взбейте в блендере, пока не получите однородное тесто. Нагрейте небольшое количество масла в сковороде. Выпекайте блинчики на среднем огне в течение примерно 3 минут, или до тех пор, пока они не схватятся. Аккуратно переверните и готовьте еще две-три минуты. Можно добавить в тесто щепотку корицы или немного какао по настроению. В дополнение съешьте 1 фрукт, чтобы добавить больше клетчатки.
5. Когда хочется что-нибудь необычного или супер-полезного, можно позавтракать так называемой "льняной кашей".
50 мг льняных семян замочить на ночь, залив их с верхом водой комнатной температуры. Накройте крышкой и оставьте при комнатной температуре. Утром там образуется пленка - это крайне полезные бифидобактерии. Поэтому снимать ее не надо.
Порежьте или натрите на терке яблоко, добавьте банан, размороженные ягоды, измельченные орешки при желании, смешайте с семенами льна и посыпьте корицей.
Этот рецепт действительно сытный, кроме того, он необычайно богат ОМЕГА-3, полезной клетчаткой, антиоксидантами, бифидобактериями.
А еще расскажу вам об интересном способе легко сделать правильный завтрак, способствующий похудению (принцип боул).
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить! Со мной вы точно похудеете без напрягов.