Здесь краткая инструкция по борьбе с никотиновой зависимостью, учитывающая все те аспекты, о которых я говорил выше.
1. Прочитать эту книгу. Напоминаю, «Лёгкий способ бросить курить», Аллен Карр.
2. Выбрать подходящий момент. В книге об этом говорится и это очень важно: если тебе предстоит большое количество умственного труда или стрессовых ситуаций в ближайшую пару недель, то это не самое лучшее время для попытки.
3. Начинать заблаговременно устранять механическую привычку. Это значит, когда на автомате закуриваешь после выхода из метро или машины — ты прекращаешь это делать. Обыденный перекур между уроками, парами и в перерывы тоже запрещается. И тому подобное. То есть необходимо избавиться от всех никотиновых традиций и обычаев, непосредственно связанных с местами и ситуациями. Триггеры — вещь опасная.
4. Найти в интернете, как можно больше информации о синдроме отмены. Выяснить, какие могут появиться симптомы, и каким образом их можно нейтрализовать.
5. Бросить резко, прямо по книге. Можно скачать приложение на телефон, чтобы наблюдать за прогрессом. Я пользуюсь Smoke Free для iOS. Отлично, если на этом шаге все завершилось — мои поздравления дорогой читатель.
6. Если вдруг что-то пошло не так, допустим так же, как у меня, то не расстраивайся. В этот момент заявляет о себе теория о 2-х стульях — потерпеть неделю-две для того, чтобы абстинентный синдром отпал или начать заново и бросать со временем. В этом случае пытки будут не столь болезненны, но затянутся, да и организм не поблагодарит за такие выходки.
Как бросать курить постепенно? Я выработал эту тактику: увеличивать интервал между перекурами на час после каждой сигареты. То есть, в первый день интервал между первой и второй сигаретой — 1 час, между второй и третьей — 2 часа, и т.д. Второй день начинал уже с двухчасового перерыва. Думаю, мысль понятна. Через 3-4 таких дня можно смело бросать окончательно.
Наконец, самое главное. Срыв — это не катастрофа и не повод возвращаться к регулярному курению. Проанализируй, что привело к срыву, сделай выводы, скорректируй планы.