Крепкий кулак способный нанести сокрушительный удар - один из самых важных аспектов в любой драке. Сегодня мы расскажем вам как укрепить кисть и кулак, не выходя из дома. Поехали!
Существует бесчисленное множество различных методик и упражнений по набиванию кулака, но мы, потратив немалое количество времени и проведя анализ, выбрали самые лучшие и эффективные.
Отжимания на кулаках
Начали мы с самого простого упражнения - с отжиманий на кулаках. Но неподготовленному человеку даже оно покажется тяжелым, поэтому на начальном этапе подкладывайте под руки полотенце, сложенное в несколько слоев. Делаем отжимания таким образом:
Отжимания на кулаках с прыжками
Делаем все то же самое, только для отягощения упражнения добавляем к нему прыжки. Прыжки в данном случае будут эмитировать несильный удар, тем самым более эффективнее укрепляя ваши кулаки. Делается данное упражнение вот так:
Укрепление кисти
У данного упражнение есть 3 стадии:
1. Стойка на кистях.
Так мы закаляем суставы для того, чтобы в будущем, при ударе, они служили нам хорошей опорой и не подвели в нужный момент.
2. Чередование кисти и кулака
Переходное упражнение между просто стойкой на кистях и более сложным - прыжках с чередованием кистей рук и кулаков. Делается оно таким образом:
3. Финальная и самая тяжелая стадия данного упражнения - прыжки с чередованием кистей и кулаков. Данное упражнение за счет сочетания в себе тренировки двух частей руки позволяет максимально эффективно прокачать ваш кулак. Посмотрите на пример правильного его выполнения:
Удар с прыжком
Данное упражнение выполняется следующим образом: вы стоите на кулаках, чуть подпрыгиваете и стараетесь не сильно ударить по полотенцу, приземляясь только на одну руку (бьющую). Вот так:
Внимание!
Важно помнить, что все эти упражнения очень травмоопасны, поэтому, пожалуйста, не делайте их, если не уверены или сомневаетесь в своих силах.
Также не следует себя перегружать. Если вы чувствуете, что устали, то прекратите выполнять упражнения, возьмите минутный отдых и опять за работу. Все приходит с опытом и тренировками!
Понравилась статья? Если да, то я буду очень признателен за лайк. Подписывайтесь на наш канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.
