Человеческий мозг устроен так, что нам трудно поверить в то, что с нами не происходило. К примеру, я всегда считала, что депрессия, в том числе и послеродовая, не существует, что это чушь собачья, блажь, выдумка психотерапевтов с целью привлечения пациентов, но оказалась не права, более того, испытала все прелести эмоционального выгорания на себе. Период младенчества дался мне достаточно тяжело, поэтому в этой статье я хотела поделиться советами, как побороть депрессию и выйти в ресурсное состояние. Не буду грузить вас терминами о том, что такое депрессия, на какие стадии она делится, все это без проблем вы можете найти в открытом доступе, расскажу, что конкретно помогло мне. Итак, когда мое эмоциональное состояние стало ухудшаться, я начала искать информацию о послеродовой депрессии и наткнулась на лекции Людмилы Петрановской на YouTube, а затем и на книгу «Мама на нуле», соавтором которой она является. Рекомендую к прочтению уставшим мамочкам, многие вещи я почерпнула оттуда, хотя и
Человеческий мозг устроен так, что нам трудно поверить в то, что с нами не происходило. К примеру, я всегда считала, что депрессия, в том числе и послеродовая, не существует, что это чушь собачья, блажь, выдумка психотерапевтов с целью привлечения пациентов, но оказалась не права, более того, испытала все прелести эмоционального выгорания на себе.
Период младенчества дался мне достаточно тяжело, поэтому в этой статье я хотела поделиться советами, как побороть депрессию и выйти в ресурсное состояние.
Не буду грузить вас терминами о том, что такое депрессия, на какие стадии она делится, все это без проблем вы можете найти в открытом доступе, расскажу, что конкретно помогло мне. Итак, когда мое эмоциональное состояние стало ухудшаться, я начала искать информацию о послеродовой депрессии и наткнулась на лекции Людмилы Петрановской на YouTube, а затем и на книгу «Мама на нуле», соавтором которой она является. Рекомендую к прочтению уставшим мамочкам, многие вещи я почерпнула оттуда, хотя интуитивно делала то же самое. Америку не открываю, возможно буду чем-то полезна.
- Спите при любой возможности! Знаю по себе, если я не выспалась, мне не мил весь белый свет, из рук все валится, апатия и отсутсвие желания что-либо делать. Поэтому забивайте на все дела и ложитесь спать с малышом.
- Просите о помощи. Пусть муж посидит с ребёнком, пока вы в ванной греете косточки, пусть бабушка прогуляется в парке с коляской, ребёнку все равно кто будет его катать спящим, а вам + 1 час свободного времени.
- Не пытайтесь успеть все, максимально упростите быт, расставьте приоритеты и строго следуйте им. Мой муж, например, всегда говорит: мне важно, чтобы дома было что покушать и чистые отглаженные рубашки на работу, все, на чистоту мне плевать, пусть хоть мхом зарастёт. Готовьте простые блюда лучше сразу на пару дней вперёд, идеальный вариант забить морозильник домашними полуфабрикатами ещё до рождения малыша, пусть у вас всегда будет быстрый вариант обеда на случай форс-мажора. Если есть возможность, облегчите себе быт при помощи помощников (стиральная машина, думаю, есть у всех, мультиварка, робот-пылесос, посудомойка, эти вещи экономят мне значительную часть времени ежедневно), при наличии средств можно воспользоваться услугами клининговых компаний или помощницы по дому.
- Найдите себе занятие по душе, хобби, увлечение, это может быть что угодно, начиная от рукоделия заканчивая ведением блога, главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Так вы переключите своё внимание и, возможно, меньше начнёте заморачиваться, что малыш плохо спит, ест, прибавляет в весе или не вписывается в табличные нормы развития. Порой достаточно просто отпустить ситуацию, расслабить голову и направить свою энергию в другое русло, как все со временем встаёт на свои места.
- Составьте список вещей, которые радуют вас и старайтесь каждый день делать что-то из этого списка. Вкусный кофе, танцы под музыку перед зеркалом, просмотр фильма, прогулка, поход в магазин, ванна с пеной, чашка чая или бокал красного сухого после отбоя, чтение книги, пусть эти маленькие приятности будут вас напитывать ежедневно.
- Спорт и пешие прогулки на свежем воздухе. Да-да, даже если очень хочется побыть тюленем, ноги в руки и гулять, двигаться, дышать. Все ведь знают, что физические нагрузки улучшают настроение? Однажды наблюдала картину в парке, как мама на коньках и с коляской грациозно рассекала по льду, так что в любой ситуации можно найти возможности, было бы желание.
- Хотя бы иногда старайтесь проводить время отдельно от ребёнка, неважно, будут это часы уединения или романтические вылазки с мужем, а может дружеские посиделки, в любом случае за несколько часов с малышом ничего не случится, а вы смените обстановку и напитаетесь эмоциями. Даже если такой возможности нет, выбирайтесь в гости, в ТЦ, на природу с малышом, смена обстановки поможет вам немного развеяться. Помню, когда настроение падало ниже плинтуса, муж заказывал домой роллы или пиццу, включал комедию, и это уже было праздником для меня. Или срывались из дома при любой возможности, покупали кофе по пути, сажали малыша в эргорюкзак и наслаждались прогулкой по набережной.
- Если все совсем плохо и вы чувствуете, что без посторонней помощи не справляетесь, обратитесь к психотерапевту или по крайней мере сообщите об этом родным, возможно они предпримут попытки по восстановлению вашего эмоционального состояния. Список можно продолжать бесконечно, я думаю суть ясна, поставьте себя и своё душевное равновесие на первое место, уделяйте себе больше времени, ведь для ребёнка нет ничего важнее эмоционально уравновешенного и здорового родителя рядом. Всем позитивного родительства!
