Хроническая усталость может быть последствием многих причин, одна из них - недостаточность питательных веществ в рационе, что сегодня, к сожалению, совсем не редкость.
Например,
МАГНИЙ - участвует в сотнях ферментных реакциях в организме, и его недостаток напрямую связан с хронической усталостью. В одном из исследований подконтрольной группе людей делали инъекции сульфата магния в течение шести недель. По сравнению с группой, которая получала плацебо, эта группа людей отметила существенный подъем энергии, а также стала реагировать менее эмоционально на бытовые ситуации. Ешьте шоколад отличного качества без зазрения совести, там мнооого магния)) 😉
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В. В1, В2 и В6 играют критическую роль в производстве энергии, когда как фолат и В12 необходимы в производстве новых клеток, «починке» повреждённых клеток, а также в нормальном функционировании центральной нервной системы. Было проведено уже другое исследование, где подконтрольная группа, получавшая витамины группы В, стала лучше спать, испытывала меньше головных болей, а также меньше усталости, по сравнению с группой, которая получала плацебо.
Также бороться с усталостью помогает ВИТАМИН Д. Этот солнечный витамин у жителей России особенно в зимнее время практически на нуле, а он так необходим для нормального функционирования всего организма. И пусть с другими витаминами я осторожна, то здесь смело рекомендую женщинам вит Д как минимум 5000 IU на всю зиму. Попробуйте!
АМИНОКИСЛОТЫ. Их недостаток в рационе тоже связан с хронической усталостью. Если вы не мясоед, запасайтесь крупой киноа!)) Эта уникальная крупа, которая имеет в составе все необходимые аминокислоты. Сварить с водой один к двум и наслаждаться! На завтрак: киноа+корица+кокосовое молоко. На обед: киноа+авокадо+ лук+брокколи👍👍👍.
Кстати, а как вы спите? Часто хроническая усталость рождается именно здесь! Если вы сделали все, чтобы обеспечить здоровый сон, но он не случается, попробуйте мелатонин. Согласно ещё одному исследованию, 5mg мелатонина перед сном за три месяца существенно снизили ощущения усталости, повысилась концентрация и активность.
Да и много ещё чего способствует хронической усталости, однако попробуйте применить эти рекомендации, хоть что-нибудь да поможет!