Привет, друзья. На этой странице мы поговорим об эффективном, но забытом многими упражнении. Кто-то о нём забыл, кто-то не знал, а кто-то, конечно же, знает о нём, и практикует отжимания от скамьи за голову.
Если вы практикуете данное упражнение, то хочу вас уверить, что это не зря. Оо действительно хорошо прокачивает все работающие мышцы.
Для многих оно может стать аналогом такого упражнения как отжимания в стойке на руках. Дело в том, что отжимания в стойке на руках - это довольно сложное упражнение, и в этом случае нужно иметь достаточную силу для того чтобы поднять вес всего своего тела.
Здесь же работают практически те же мышцы, хотя в немного другом векторе. Но, в то же время, эти упражнения можно сравнить по принципу воздействия.
Если вы интересуетесь воркаутом и калистеникой, то, скорее всего, вы видели как это упражнение выполняет известный спортсмен hannibal for king.
Отжимание от скамьи или от трубы за голову можно выполнять различными хватами. Например, hannibal for king выполняет узким хватом. Но, всё-таки, если вы ещё не пробовали выполнять данное упражнения, то я рекомендую использовать хват на ширине плеч. Так вы сможете распределить нагрузку на плечи и трицепсы. Так же, локти старайтесь разводить в стороны.
Если локти будут двигаться неподалеку от туловища, и хват будет узким, то будут в значительной степени нагружаться трехглавые мышцы плеч, то есть трицепсы.
Нам же нужно, чтобы больше нагружались плечи. Трицепсы, в любом случае, получат свою нагрузку. Именно поэтому хват должен быть примерно на уровне плеч, или же немножко шире, и локти нужно разводить в стороны.
Как вы понимаете, голова, в этом случае должна нырять под скамью или перекладину которая будет находиться низко.
Старайтесь таз поднять как можно выше. Это позволит максимально нагрузить работающие мышцы.