Доброго денечка друзья! А многие ли из нас знают, что сердце можно и нужно тренировать? Думаю, ответ однозначен. А знаете ли вы как правильно его тренировать? Давайте разбираться.
Чтобы сердце хорошо работало, и служило дольше положенного, оно должно быть эластичным, “растянутым”. Когда сердце растянуто, и эластично, оно имеет бОльший обьем камер, вследствии чего сердце перекачивает за раз больше крови, наполняет быстрей клетки кислородом, поэтому человек становится выносливым, а в режиме покоя меньше сокращается, следовательно, меньше расходует свои ресурсы. Такое сердце имеет тонкие стенки, которые легче сокращать (рис. 2).
Как правильно тренировать сердце? Для сердца не важно каким образом Вы будете это делать, главным фактором является, то в каком диапазоне вы будете держать пульс. Самым оптимальным является диапазон 110-140 уд\мин (лучше 120-130 уд\мин). По времени такой темп должен занимать около 60 минут. Главное, чтоб во время тренировок пульс не падал меньше 110 уд\мин. Подойдут занятия железом, например. Здесь важно снижать вес снарядов, допустим, становая тяга 10-15 повторений, далее 30 сек. отдых, далее жим лёжа 10-15 повторений, далее отдых секунд 40. Повторяем в течении часа, можете комбинировать упражнения.
Контролировать пульс, можете спортивным браслетом, либо приложить палец к сонной артерии и посчитать количество ударов за 15 секунд, и эту цифру умножить на 4.
Можете пользоваться ходьбой в быстром темпе, но это только по началу. Далее все равно придется придумать что - нибудь поинтересней.
Растянуть сердце на 40% легко за 6 месяцев, при трех тренировках в неделю. У среднестатистического человека обьем сердца равен 600 мл. Следовательно, при таких тренировках сердце можно увеличить до 1000-1100 мл. Если будете заниматься чаще, то и обьем за 6 месяцев увеличтся.
P.s Не забывайте ставить лайки, писать комментарии, подписывайтесь на канал, чтоб не упустить интересное. Всем добра и здоровья.