Жизнь имеет этот хитрый способ проникать и бросать изогнутые шары влево и вправо. Жизнь всегда будет происходить. Там всегда будет напряженный день на работе или семейные проблемы или отношения максимумы и минимумы или больных детей. Когда возникает конфликт, кажется, что здоровье и фитнес рушатся. Мы ищем комфортную еду или просто не хотим двигаться. Это то, что помогает нам оставаться ясными и уравновешенными как телом, так и разумом! Итак, что мы делаем, когда конфликт бьет нас по лицу (и это случается со всеми, поэтому, если вы читаете это - вы не одиноки)? Избегать конфликта нецелесообразно, потому что мы не всегда можем контролировать то, что на нас пойдет. Выясните, как справляться с любыми проблемами, это то, что должно произойти, чтобы оставаться на верном пути.
Я думаю, что очень много раз мы подходим к целям в области здоровья и фитнеса с мышлением «все или ничего». Например, вы можете подумать, что ваш день испорчен, потому что вы отказались от своей диеты с нездоровой едой или перекусом. Или вы решили не тренироваться сегодня, потому что вы не смогли отвести выделенные 60 минут, которые вы запланировали. Вместо того, чтобы что-то делать, вы, возможно, вообще ничего не выбрали. Вы отказались от второго дня из 30 дней чистого приема пищи. Кто-нибудь из них звучит знакомо? Это не должно быть все или ничего, и что-то лучше, чем ничего. Мои советы, приведенные ниже, могут дать вам некоторое представление о том, как достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, даже если жизнь бросает вам изгиб
Моя философия - это питание, движение, мышление. Если мы сможем питать наши тела, заботливо двигать ими и поддерживать здоровый образ жизни, мы сможем функционировать немного лучше день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем и в конечном итоге регулярно приобретать здоровые привычки, которые нам необходимы. достичь полного баланса тела.
1. Питать.
Сосредоточьтесь на одной маленькой вещи за раз. Начните с простого и работайте оттуда. Не ждите, чтобы изменить свои привычки в еде за ночь. Небольшие изменения, выполняемые день за днем, неделя за неделей и т. Д., Могут привести к действительно большим изменениям. Так что выбирайте одно маленькое действие по питанию и практикуйте его в течение одной-двух недель, прежде чем добавлять новые изменения.
Примеры: Работайте над частичным контролем (без учета качества пищи), добавляйте по одному красочному продукту в каждый прием пищи, отведите 15 минут на приготовление завтрака для здоровой пищи или исключите сладкое после перекуса (поменяйте его с помощью здоровой альтернативы). Вы можете есть медленно и полностью пережевывать пищу или сосредоточиться на сбалансированном питании, чтобы в каждом приеме пищи были белки, углеводы и жиры. Отказ от обработанных продуктов от одного до двух приемов пищи в день также является еще одним отличным вариантом. Это всего лишь несколько примеров, но вы должны выяснить, какой маленький шаг вы можете предпринять, чтобы улучшить свое питание.
2. Движение.
Используйте время, которое у вас есть. Вырежьте пространство в маленьких карманах своего времени. Мы зацикливаемся на времени так часто, что не понимаем, что немного всегда лучше, чем ничего. Например, так легко думать, что вам нужно тренироваться от 30 минут до 1 часа. Разве 15 минут этой тренировки не будут лучше, чем ничего? Ответ - да! Так что втиснись во что можешь, когда сможешь.
Получите нетрадиционный. Может быть, у вас нет времени, чтобы заняться "тренировкой". Делай, что можешь, с тем, что у тебя есть. Может быть, вы поднимаетесь по лестнице в тот день вместо лифта. Припаркуйтесь на парковочном месте, наиболее удаленном от здания (задыхайтесь!), Чтобы получить дополнительные шаги. Встаньте со своего стола и ходите по минутам каждые 15 или 20 минут. Бегайте по игровой площадке со своими детьми. Движение не всегда должно быть в форме 30-минутной тренировки HIIT. Он может быть подвижным и активным - снаружи или внутри. Какими способами вы могли бы получить больше движения?
Двигайся осознанно. Обратите пристальное внимание на свое тело и на то, что оно пытается вам сказать. Уровень вашего тела и энергии будут колебаться день ото дня, поэтому используйте более энергичные тренировки, когда вы можете, а также добавьте в активное восстановление, более легкие тренировки или даже йогу или растяжку, когда это необходимо.
3. Мышление.
Не сдавайся. Не бросайте полотенце при правильном питании и движении тела. Кажется, легко принять подход «все или ничего», но это не обязательно. Что-то всегда лучше, чем ничего. Не мучай себя! Жизнь угасает и течет для всех. Посмотрите, где вы находитесь сейчас и что вы можете сделать работу прямо сейчас.
Самое главное, чтобы почитать, где вы находитесь. Только вы знаете, на что вы способны в данный момент вашей жизни. Убедитесь, что ваши маленькие шаги на 100% выполнимы для вас и вашего образа жизни. Маленькие шаги со временем могут привести к большим изменениям.