Гимнастические кольца… При упоминании этого снаряда сразу вспоминаются мускулистые дядьки, которые вытворяют на этом деле такое, что даже представить тяжело, не говоря уже о том, чтобы повторить всё это.
Это, разумеется, круто, спору нет, но что делать тем людям, которые увидели кольца впервые? Что ж, вот как раз на этот вопрос я и отвечу. Ниже будет представлен список упражнений, которые может выполнить любой более или менее подготовленный человек.
1. Отжимания на кольцах
Ты считаешь, что выполнять отжиматься на брусьях для тебя уже слишком легко? Если твой ответ “Да”, то спешу обрадовать, ибо я нашёл для тебя то упражнение, которое “вроде, то же самое, и всё же не совсем”.
В чём суть? А суть в том, что отжимания на кольцах подразумевает более серьезную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, т.к. помимо удержания своего тела в равновесии, необходимо еще и следить за кольцами, не давая им разъехаться в стороны.
Кисти и предплечья также получат большую статическую нагрузку. Кроме того, само удержание корпуса на кольцах дает некое подобие статодинамической нагрузки на связки и сухожилия, что тоже положительно повлияет на твою силу.
2. Подтягивания на кольцах
Зачем их выполнять? Хороший вопрос. Постараюсь ответить на него.
В отличие от подтягиваний на турнике, подтягивания на гимнастических кольцах считаются более безопасными для плечевых суставов и кистей рук, ибо подвесная система крепления и нестабильность снаряда позволяет подобрать удобное для него положение хвата.
Некоторые так же разворачивают кисти в верхней точке движения, но это уже по желанию.
3. Отжимания на кольцах с упором в пол
Думаю, глядя на прикреплённое видео, ты уже догадался, почему этот вариант отжиманий сложнее обычного.
Нагрузка на стабилизаторы кисти возрастает крайне сильно. По итогу отжаться от колец чисто с точки зрения силы груди и трицепсов не составляет труда, но в большинстве случаев попытки выполнить это упражнение не приводят к успеху, ибо подводят кисти рук, не способные удержать кольца в том положении, в котором требуется.
4. Удержание уголка в упоре на кольцах
Почему это упражнение оказалось в нашем списке? Да потому же, почему и упражнение №3.
Во время выполнения этого упражнения есть вероятность ощутить ни с чем не сравнимое чувство отсутствия контроля над телом, ибо как только захочешь поднять ноги в уголок, ты, неожиданно, понимаешь, что кольца куда-то уходят, соответственно упора ты не чувствуешь, а значит и ноги поднять не выходит.
Почему так? Потому что стабилизаторы.
5. Разводка на заднюю дельту
Не знаю, как грамотно назвать это упражнение, поэтому пусть будет так.
На видео человек показывает правильное выполнение на TRX-петлях, но и на кольцах так тоже можно.
Думаю, если скажу, что задняя дельта зачастую отстаёт от средней, а тем более передней дельты, то буду прав. В принципе, это неплохое упражнение, если под рукой есть только кольца, и ничего более.
Итог
Выше описаны 5 упражнений, которые человек со средней подготовкой может выполнить на кольцах без каких-либо серьёзных проблем.
Как-нибудь в будущем мы будем разбираться с каким-либо сложным гимнастическим упражнением. Что оно прокачивает, как научится выполнять его, а также всё в таком стиле.
Если не хочешь пропустить кучу интересных статей, то подписывайся на канал, и будет тебе счастье ;)
P.S. оставлю здесь видео Руслана Ягуара, где он демонстрирует различные варианты отжиманий на кольцах. Получилось интересно, поэтому советую посмотреть.