Красивая фигура в любом возрасте остается главной визитной карточкой в любом возрасте. С вас 1 минута внимания с меня полезная информация ценностью более 20.000 руб. Которую вам не раскроют фитнес индустрия.
Люди обладающие хорошими пропорциями всегда привлекали внимание и зависть. Но мало кто знает, что принципы позволяющие достичь красивой фигуры как для мужчин так и для женщин одни и те же и они одинаково просты.
Липолиз и Гликолиз (Жировой обмен в клетках)
Это процессы выработки энергии в клетках.
○ Гликолиз - получение энергии за счет распада глюкозы. А глюкоза как мы с вами знаем у нас получается из сладких продуктов (сладкое, мучное, газировки и т.д)
○ Липолиз - процесс получения энергии за счёт расщепления жиров внутри клетки. Расщепление жирных кислот способствует выработке энергии в клетке.
Как вы уже поняли получение энергии из глюкозы нас не интересует, это не принесёт нам никакой пользы.
Вред сладкого и мучного при похудении
○ При употреблении сладкого организм переключается на получение энергии из глюкозы;
○ Излишки глюкозы стимулируют образование жировой ткани;
○ Высокое чувство аппетита;
○ Нестабильное эмоциональное состояние ( вялость сменяет бодрствование и по кругу)
○ Снижение уровня свободного тестостерона( у женщин и у мужчин)
Как вы поняли сладкое ни к чему при похудении.
Диеты и подобная бесполезная периферия.
○ Ни какая диета хоть купленная за 1000$ у самого известного спортсмена или диетолога - не оправдает ваших ожиданий.
○ Диеты с уклоном на повышенным потребление одного из 3 макронутриентов и занижение другого абсолютно бесполезны.
○ Имеет значение только потребляемая калорийность.
Обмен веществ его скорость и др.
○ Часто вы слышите ешь чаще, чтобы разогнать обмен веществ и быстрее худеть ?
○ Скорость обмена веществ у всех особей человеческого вида протекает с одинаковой скоростью! Если это не патология или аномалия.
○ Терять жир все будут с одинаковой скоростью.
Дневник питания
○ Обязательно записывать, если вы ведете учет значит вы можете отслеживать. Легкая аналогия как с деньгами.
○ Записуете время, дату, и объем пищи.
○ Надо привыкнуть к тому, чтобы записывать когда возникает чувство голода.
○ Через 2 недели отслеживания кушать в часы между пиками голод, именно в это время инсулин находится на минимуме и это препятствует быстрому расщеплению пищи и попаданию ее в кровь тем самым , чувство сытости продлевается на долгие часы.
○ Голод - это всего лишь низкий уровень глюкозы в крови для здорового человека это не смертельно. Как только возникает голод в течении 20 минут если нечего не есть это чувство пройдет.
Формируем программу питания для потери жира.
○ Ваш рацион должен быть максимально прост на первых порах, для чего спросите вы ? Для возможности отслеживания потребляемой калорийности.
○ Уменьшать калорийность нужно в тех случаях когда вес на весах стоит в течении 2-х недель.
○ Уменьшаем на 100-50 ккал/нед. Пока вес не тронется и так по кругу.
○ Снижаем калорийность за счёт сухой массы круп! И только круп!
○ Количество приемов пище формируете самостоятельно, от 1-4 в день.
Спорт и активность.
Достижение активности укрепит сердечно-сосудистую систему и способствует выработке необходимых гормонов для потери излишнего жира.
○ Бег, ходьба, прогулки - добавить по 30-60 минут 3 -4 раза в неделю. Умеренным темпом, только в умеренном темпе идет процесс расщепление жировой ткани.
○ Спорт зал, фитнес, йога, дворовая площадка - посещение 3-4 раза в неделю нагрузки 50-70% от повторного максимума. ПМ - вычисляется интуитивно, он будет точен на 10%.
На этом все друзья, надеюсь эта информации приведёт вас в форму. Ваши вопросу можете писать в комментарии на все отвечу и сформируем ваш план питания.
Ваша подписка и комментарии замотивируют нас на изучение и выработку еще большего количества информации из практического опыта из жизни.
Так же читайте наши статьи по психологии.
1. Как распознать измену
2. Гормон победителей или как поднять тестостерон
3. Распознавание лжи, методика ФБР.