Лишний вес проблема большого количества людей и борьба с ним залог активной старости, без многих заболеваний вызванных ожирением. осознание избыточного веса и решение начала тренировок половина успеха борьбы с ним.
Если вы осознали и решили бороться с излишками жиров в вашем теле, то вам необходимо понимать, что тренировки подходящие для людей имеющих нормальный вес, вам будут даваться с огромным трудом, а ожирение вносит свои коррективы в тренировочный процесс.
Но если ваше решение твердо и вы готовы заняться собой, то вам придется придерживаться некоторых правил, что бы не нанести вреда своему организму.
1 Тренировки должны иметь постоянную регулярность. Постоянность тренировок очень важна в борьбе с лишним весом, бывает очень трудно заставить себя пойти на тренировку, но нужно пересилить себя и сделать тренировки привычкой.
2 Небольшая длительность и интенсивоность тренировок. Это очень важно! Людям с большой массой жировой ткани, выполнение упражнений дается гораздо труднее, а на организм ложиться огромная нагрузка по обеспечению всех клеток кислородом, что заставляет сердце и легки работать на износ. Тренировка на первых парах не должна превышать 20-30 минут с отдыхом индивидуально для каждого спортсмена, для полного восстановления нормального дыхания.
3 Упражнения должны затрагивать как можно больше мышц. Локальные упражнения для вас не подойдут, людям с излишками необходимо выполнять упражнения направленные на большие мышечные группы, больше задействовано мышц, больше калорий будет сожжено.
4 Выполняйте упражнения в щадящем режиме. Так как лишний вес вызывает большую нагрузку на суставы и связки, отдавайте предпочтения упражнениям в лежачем или сидячем положении, это снизит нагрузку. Например предпочтительнее выполнять жим гантелей сидя, чем стоя или жим ногами в тренажере будет лучше, чем выпады.
5 Прислушивайтесь к своему телу. Не нужно тренироваться до тошноты, все должно быть в меру и если ваше тело не готово к нагрузкам, которые вы выбрали не нужно его насиловать, а необходимо плавно его подготовить к ним.