Наверняка многие слышали о том, что орехи очень полезные для нашего организма. Некоторые врачи даже включают орехи в список самых полезных продуктов! Но что еще мы о них знаем? Какие орехи самые полезные?
В этой статье мы расскажем Вам о 5 самых полезных видах орехов, а также об их полезных свойствах.
Общие преимущества всех орехов
Почти все орехи содержат незаменимые жирные кислоты, мононасыщенные жиры, большое количество полезных веществ, в особенности белок, витамин Е и магний. Однако стоит отметить, что все орехи очень калорийные. К общим полезным свойствам можно отнести укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшение симптомов некоторых хронических заболеваний.
7 самых полезных орехов
1. Миндаль
Большинство врачей считают миндаль самым полезным орехом. На 100 грамм миндаля приходится около 570 калорий и 22 грамма белка. Суточная норма составляет 50 грамм.
Согласно исследовательской работе биомедицинского научного-исследовательского института в Барселоне, миндаль помогает снизить уровень плохого холестерина, а также снижает уровень сахара в крови на 20%. В этой же научной работе было отмечено, что регулярное потребление миндаля помогает нормализовать артериальное давление и улучшить общее состояние организма.
Среди всех видов орехов, миндаль лучше всего подходит для диеты. Миндаль улучшает пищеварение и микрофлору кишечника, ускоряет метаболизм и способствует естественному очищению организма.
2. Фисташки
Среди всех орехов, фисташки славятся тем, что больше всех содержат твердые волокна. Твердые волокна необходимы нам для улучшения пищеварения, работы кишечника, а также очищения организма. 100 грамм фисташек содержат 560 калорий и 20 грамм белка. Суточная норма составляет 50-60 грамм.
Майкл Шеридан, научный исследователь из отделения медицины Исследовательского центра США, считает, что, как и миндаль, фисташки способствуют снижению уровня плохого холестерина, а также увеличивают уровень хорошего. Также в его научно-исследовательской работе отмечено, что фисташки помогают снизить высокое давление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот, а также богаты линолевой кислотой. Эти полезные вещества способствуют снижению риска сердечных приступов, оказывают профилактику болезни Альцгеймера, а также улучшают работоспособность головного мозга и укрепляют память. Поэтому не зря говорят, что грецкий орех – самый умный орех.
К другим полезным свойствам грецкого ореха можно отнести улучшение кровообращение, уменьшение воспалительных процессов, улучшение состояния кожи и волос, а также предотвращение преждевременного старения организма.
100 грамм грецких орехов содержат 650 калорий, 16 грамм белка, а также большое количество витамина Е, магния и калия. Суточная норма составляет 30 грамм.
4. Пекан
Эти экзотические орехи все чаще и чаще стали появляться на прилавках магазинов. Чаще всего орехи пекан используются в десертах, так как обладают сладковатым маслянистым привкусом, чем-то похожим на грецкий орех.
Орехи пекан очень калорийные. 100 грамм содержит около 700 калорий! В состав орехов входит большое количество полезных веществ. Так, например, орехи пекан содержат мощные антиоксиданты, которые помогают улучшить работу организма и снижают риск некоторых онкологических заболеваний.
5. Арахис
И пусть арахис официально не орех, а бобовые, они все равно очень полезные, а самое главное, что среди всего списка они самые доступные. На 100 грамм продукта приходится 570 калорий, а суточная норма составляет 30-40 грамм.
Прочитав исследования профессора Питера ван ден Брандта из медицинского центра Маастрихтского университета, мы не могли не включить арахис в список самых полезных орехов.
Дело в том, что в его научной работе были приведены данные исследования, которые показывают, что арахис благотворно влияет на работу сердца, оказывает профилактику диабета 2 типа, а также улучшает работу организма в целом.
Будьте аккуратны! Не редко встречается аллергия на арахис и арахисовое масло.
На самом деле есть еще множество орехов, которые обладают удивительными полезными свойствами. Но мы постарались выбрать именно те, которые не сложно будет найти в магазине.
Чтобы получить максимум пользы, не нужно есть орехи горстями. Нужно всегда придерживаться суточной нормы и прислушиваться к своему организму. А чтобы быть всегда здоровым нужно почаще проходить медицинские обследования и правильно питаться.
