Женская доля никогда не была легкой. Не даром знаменитый поэт посвятил ей свое произведение: на протяжении всей своей жизни женщина совершает просто титанический труд, сначала помогая родителям, затем, поддерживая домашний очаг и воспитывая ребенка, она делает мир вокруг себя уютнее и комфортней. Однако, достигается этот комфорт, зачастую, дорогой ценой: женщина уделяет минимум внимания себе и своему здоровью, крутясь как белка в колесе в бесконечном цикле домашних дел, работы и заботе о членах своей семьи.
Постепенно, ближе к полувековому рубежу, большая часть этой нагрузки спадает с хрупких плеч и женщина может вздохнуть свободно. Теперь у нее есть время на себя любимую, она начинает активно просвещаться и жить полной жизнью. Вот тут-то ее и подстерегают последствия долгой и упорной работы без передышки – ослабленное здоровье требует срочной заботы во избежание многих проблем.
К 50 годам организм женщины, как правило, претерпевает массу изменений: ослабляется иммунитет, снижается зрение, частенько накапливается лишний вес, не проходят без последствий и гормональные сбои. Именно сейчас как никогда необходимо правильное питание – пищеварительная система ослабевает, а потребность в полезных веществах растет. Основу этого правильного питания должны составлять следующие продукты.
Авокадо – фрукт с масличной текстурой, богатый витамином Е и жирной кислотой омега-3 защитит от артроза, диабета и лишнего веса. Кроме авокадо, этими веществами богаты нерафинированные растительные масла (за исключением подсолнечного), и жирная морская рыба.
Кальцийсодержащие продукты. Ослабление костной ткани, зубов, волос лежит на совести снижающегося количества кальция. Предотвратить эту беду поможет активное употребление вкусных и полезных продуктов, содержащих его, а именно: всем известные, молочные и кисломолочные продукты, зеленые овощи, орехи, бобовые, овсянка и ячневая крупа. К слову, следует отказаться от продуктов, выводящих кальций из организма или не дающих ему усваиваться. В этом списке оказались колбаса, сардельки, сосиски, сладкая газировка, коробочные соки, плавленые сырки и манная каша. Также, не советуется употребление творога.
Маслины содержат редкое вещество – фитостеролы, помогающие нашим сосудам очиститься от холестерина и не дающие ему снова скапливаться на стенках сосудов, а также предотвращающие вероятность инфаркта. Поддерживать холестерин в норме помогут не только маслины, но и оливковое масло, особенно первого отжима.
Морковь и черника – главные друзья наших глаз. Острота зрения и иммунитет с годами сильно ослабевает, а присутствующий в моркови каротин и черничный витамин Е позволяют держать эту проблему на расстоянии от себя. к тому же, ежедневное употребление 1 стакана черники (можно в замороженном виде или джемы) замедляет старение клеток организма.
Соя и ее продукты поддерживают гормональный баланс. Употреблять ее можно в различном виде: соевые бобы в чистом виде, соевое молоко, сыр или фарш. Употребление ее наполняет организм фитоэстрогеном – аналогом человеческого гормона эстрогена, которого очень не хватает организму в этом возрасте. Помимо сои, растительные гормоны содержатся в семенах льна, подсолнечника, капусте брокколи, пророщенной пшенице и сливах.
Употребление этих продуктов сделает жизнь более активной, насыщенной и интересной, а своевременное введение их в основу питания позволит сохранить прекрасный внешний вид, бодрость духа и крепость тела.