Правила, позволяющие повысить эффект от тренировок:
1. Частота занятий зависит от образа жизни. Если физическая нагрузка присутствует вне стен зала, достаточно 3-х раз в неделю. При малой подвижности количество тренировок необходимо увеличить до 5-и.
2. Продолжительность. Достаточно 1,5 часа, чтобы исчерпать запас выносливости мышечных тканей.
3. Разминка мышц.
4. Число заходов и повторений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 захода, выдерживать паузы между ними в 1-3 минут. Количество повторений определяется видом тренируемых мышц: для крупных 6-8 раз, для малых – до 10.
5. Особенности тренировок для разных групп мышц. Крупные мышцы нагружают 1 раз в неделю, в обратном случае мышечная ткань не успевает восстановиться и её рост замедлится.
6. За одно занятие тренируется 2-е любые группы мышц + брюшной пресс.
Не следует принимать пищу за 1-ин час до и 2-а часа после тренировок. Пол часа после занятий не пить.
