Набрал на старости лет лишних 10 кг весу. Не так много, но все равно обидно. И ходить стараюсь 10 000 шагов в день, и стараюсь не есть жаренное, жирное, копченное, соленое, острое и все вредное - печень тоже уже сдает.
То есть в первый этап, когда напуганный врачами я отказался от вредной пищи - похудел на 6 кг, но организм неумолимо хотел жрать, нельзя вредное , решил что догоним чем можно, и начал обратно поправляться.
Долго или коротко, пришел я к тому, что не ужесточать диету ( было бы совсем грустно, да и не совместимо с моим образом жизни ), а устраивать раз в неделю, по возможности разгрузочный день для моих вкусовых рецепторов и желудка.
Рецепт очень простой. Мультиварка ( у меня Redmond , но пойдет любая умеющая делать кашу), засыпаем в нее утром 2 стакана гречки, столовую ложку подсолнечного масла ( можете оливкового или которое больше любите), 5 стаканов воды ставим режим крупы и ... через 25 минут готово. И да, ни соли , ни сахара, ничего. Повторяю два стакана гречки и столовая ложка растительного масла на день. Выходит больше килограмма очень вкусной каши. Мало - варите три стакана на 8 стаканов воды и попробуйте съесть за день. Без соли это несколько затруднительно.
И весь день, сколько хотим мы едим гречку, запивая только чистой не газированной водой. На работу очень удобно брать в контейнере и греть в микроволновке. Но , все же , лучше это делать в ленивый выходной. Под конец дня, если гречка сильно надоест можно сесть морковку или салатик из огурцов и помидоров ( без соли, заправки и специй ).
Будет немного тяжело, особенно под вечер, но голодать вы точно не будет. Проснувшись с утра можно уже сколько угодно. Но волшебным образом, ваши рецепторы на сладкое и соленое восстановятся, и что то сделается с желудком, что есть много вам особо и не захочется. И теперь, всю неделю вы будете есть гораздо меньше.
Мне помогло, догнал нормальный вес, потом перестал себя мучать на всякий случай, на отдыхе опять набрал 2.5 кг выше нормы, сейчас возвращаю нормальный вес.