Всем привет!
Правило №6: Заправляйтесь перед тренировкой.
Съедайте небольшое блюдо, содержащее хорошую порцию сложных углеводов и протеина примерно за 30-60 минут до начала тренировки. Сложные углеводы обеспечат вас непрерывной подачей топлива, которого хватит на долгую и изнурительную тренировку. А протеин даст вашим мышцам питание, силы которых начнут покидать вас в конце тренировки.
Вот несколько примеров того, что вы можете съесть:
- Макароны из муки грубого помола, куриная грудка, салат из овощей;
- Рисовая лапша с индейкой и овощами;
- Гречневая каша, тушеная говядина, салат;
- Овсяная каша, яйцо, овощи;
- Плов с овощами;
- Лаваш с курицей и овощами.
Всем удачи!
Пока)