Существует множество способов, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Различные методы могут оказывать и дополнительные оздоровительные эффекты. Но важно учитывать особенности собственного организма, ведь экспресс-диеты обычно имеют непродолжительный эффект. Поэтому важно не только сбросить лишний вес, но и удержать его в пределах нормы. А это реально только при изменении образа жизни.
10 причин препятствующих похудению
Несмотря на широкую мировую практику избавления от лишнего веса, достичь существенных результатов удается далеко не каждому. Может даже казаться, что вроде все делается по канонам диетологии.
Тренировки
Соблюдая режим питания и отслеживая количество поступающих калорий, можно остановить образование новых жировых отложений. Но это мало поможет убрать живот и ляшки и похудеть за неделю на 7 кг.
Для этого необходимы физические нагрузки. При этом важно понимать общие правила использования тренировок в спортзале и дома, чтобы эффект был наиболее заметен:
Тренер. Наиболее разумный выбор – запись в фитнесс-клуб и консультация у специалиста. Опытный тренер поможет подобрать оптимальные нагрузки, которые приведут тело в норму. Также профессионал подскажет нюансы диеты и специализированные пищевые добавки для максимального эффекта.
Последовательность. Чтобы спорт помог согнать жир, необходимы регулярные тренировки. Для улучшения фигуры придется выделить как минимум час раз в пару суток. Лучше увеличить частоту занятий до ежедневных.
Подбор упражнений. Если не углубляться особо в тему, достаточно запомнить, что медленные размеренные движения помогают увеличить мышечную массу. Но даже каменный пресс не поможет увидеть кубики на животе. Жир можно сжечь только с помощью кардиотренировок, которые подразумевают быстрые активные действия.
Длительность занятий. Эффект от занятий появится, если попотеть за одну тренировку хотя бы минут 40. Лучше час. Снизить временные затраты можно, если кардиотренировку выполнять сразу после силовых упражнений. Тогда эффект будет заметнее всего.
Питание. Хоть уже упоминалось, что необходимо наладить свой рацион, следует учитывать, что для нормализации процесса жиросжигания полезно употреблять белковую пищу и не голодать. Также будет полезно включить в состав диеты грейпфруты, имбирь и грецкие орехи, которые несмотря на калорийность, активизируют метаболизм. И не стоит забывать про потребление большого количества жидкости.
Эффективными упражнениями для ликвидации жировых отложений на бедрах признаны бег, прыжки на скакалке. Но лидером жиросжигания остаются приседания, особенно если они выполняются не только в классической школьной манере уроков физкультуры, но и при расположении ног гораздо шире плеч.
Для тренировки пресса лучше всего приобрести обруч, не забывая его ежедневно крутить. Также тренера рекомендуют классические упражнения «Ножницы» и «Велосипед».
Также, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузок, а кожа не обвисала из-за исчезновения жира, стоит воспользоваться услугами массажиста.
Сильные руки не только разомнут уставшие конечности, но и помогут втереть моделирующие крема. Если выбрать те, что основаны на корице, кофе или перце, то эффект будет просто поразительным.