У большинства зима ассоциируется с отнюдь не радостным временем года. Световой день зимой очень короткий, человек просыпается на работу когда еще темно, а возвращается с нее, когда уже темно. Из-за недостатка света активно вырабатывается избыток мелатонина — гормона, который призван вызывать сон. Народ становится апатичным, вялым, угнетенным.
Справится с осеннее - зимней депрессией и взбодриться помогут несколько советов:
1. Употребление природных антидепрессантов
Зимой необходимо восполнять недостаток витаминов группы B, которые отвечают за правильное функционирование нервной системы. Большое количество этого витамина содержится в печени, свинине, горохе, устрицах, орехах, яйцах, зеленых овощах, морепродуктах. Также необходимы продукты, которые способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Такими продуктами являются морская рыба, черный шоколад, семечки, бананы.
2. Занятие спортом
Занятие спортом поможет поддерживать фигуру стройной, что само по себе не может ни радовать. Однако это не единственная причина для того, чтобы включить спорт в распорядок своего дня. Он может отгонять грустные мысли и помогать контролировать свое психоэмоциональное состояние. Все это происходит по причине того, что во время активной физической работы вырабатывается гормон эндорфин, который делает настроение стабильным.
3. Вода
Потреблять не менее 2 литров воды в день. Именно воды, без учета другой жидкости. Во время холодов человек меньше испытывает чувство жажды, что заставляет его обрекать свой организм на обезвоживание. А оно способствует развитию плохого самочувствия и депрессивного состояния.
4. Свет
Восполнить недостаток естественного света искусственным, чтобы обмануть свой организм. За окном часто темно, а это значит, что в доме должно быть много света. Необходимо избавиться от полумрака в собственной квартире и носить одежду светлых тонов, чтобы гормон сна не вырабатывался в большом количестве.
5. Свести на нет употребление кофе и сладостей
Хотя люди привыкли думать, что именно сладкое способно поднять настроение, на деле это не так. Сахар усваивается очень быстро и серотонин, который повышается за счет него уже через короткий промежуток времени почти перестает вырабатываться. Эмоциональные качели сбивают с толку, но никак не способствуют спокойствию. Кофе же подтачивает нервы.