Многие атлеты любят начинать свою тренировку груди с жима штанги лежа, чтоб можно было пожать максимальный вес. Однако, это не всегда лучшая стратегия. В данной тренировке вы начнете с жима гантелей, чтоб как следует размять и наполнить мышцы груди кровью, а уже потом перейдете к тяжелому жиму. С одной стороны данная стратегия поможет вам избежать травм, так как вы будете хорошо разогреты, а ваши мышцы утомлены и рабочий вес будет меньше. А с другой это поможет лучше почувствовать связь между вашими мышцами и мозгом и лучше включить их в работу. Итак, погнали!
Старайтесь в этой тренировке не отдыхать должно. Особенно это касается первых двух упражнений, в них отдых делайте от 30 до 45 секунд, ваша задача как следует разогреть и напампить мышцы. Движение делайте медленно и подконтрольно в негативной фазе, а в позитивной можно выжимайте вес вверх. В третьем упражнении — жим штанги лежа — отдых можно сделать чуть больше до 90 секунд. В двух заключительных упражнениях на кроссовере старайтесь максимально растянуть мышцы в негативной фазе, а в пиковой точке как можно сильнее напрячь мышцы груди и сделать небольшую паузу.
1.Жим гантелей под углом 4 сета по 15 повторений
2. Жим гантелей 4 сета по 15 повторений
3. Жим штанги 6 сетов по 8 повторений
4. Сведение рук на кроссовере лежа на наклонной скамье 2 сета по 12 повторений
5. Сведение рук на кроссовере 2 сета по 30 повторений
Успешных тренировок, спортсмены!