Соблюдение режима дня и достаточное количество свежего воздуха назвали главными "лекарствами" от зимней депрессии. Советы россиянам, как справиться с сезонной хандрой дает завотделением психотерапевтической помощи и соцработы ГБУЗ ПКБ № 1 им. Н.А. Алексеева Никита Чернов.
В частности, эксперт советует соблюдать правильный режим сна и не пренебрегать частыми прогулки на свежем воздухе. Если самочувствие и эмоциональное равновесие вызывает сильное беспокойство, нужно срочно обращаться к специалистам.
Психотерапевт упомянут и важность физической активности, сбалансированного питания, соблюдения распорядка дня. Никита Чернов рекомендует отказаться от алкоголя, который не облегчает, а лишь усугубляет депрессивное состояние.
«С психологической точки зрения важно наличие близкого поддерживающего окружения, включенность в любимое дело, способность осознавать и регулировать собственные эмоции — уметь отслеживать изменения своего состояния и предугадывать реакцию на изменения внешней среды», — пояснил Чернов.
К первым симптомам депрессии относятся подавленное состояние и перепады настроения, снижение концентрации внимания, нарушения сна и аппетита. При наличии какого-либо из признаков следует обратиться к психологу.
Также для избавления от депрессии специалисты порекомендовали есть грецкие орехи. Так, люди, употреблявшие более 24 г этого продукта в день, сталкивались с депрессией на 26% реже.