Бывает, что посреди ночи, размышляешь и не в состоянии вернуться в сон? Или вам трудно заснуть, потому что у вас слишком много на уме?
Часть проблемы может быть связана с естественными моделями сна и бодрствованием / спящим поведением, а другая часть проблемы может заключаться в том, как мы справляемся с бодрствованием. Вот стратегии решения этих проблем и преодоления бессонницы.
1. Понимание Шаблонов Сна. Беспокойство, связанное с бессонницей, может быть связано с нашими заблуждениями о сроках сна. Многие из нас придерживаются концепции 8-часового непрерывного сна. “Тем не менее, исследование сна предполагает, что нормальная картина может быть то, что называется " сегментированный сон."Это идея, чтобы спать в течение 3-4 часов, а затем 1-2 часа бодрствовать затем 2-4 часа сна. Исторические данные показывают, что сегментированный сон когда-то был обычным, и наши предки использовали период пробуждения в середине ночи, чтобы посетить соседей, перекусить или заняться сексом.
2. Список Дел. Иногда бессонница вызвана многими вещами, которые мы должны сделать на следующее утро, и мы размышляем о них и не можем уснуть. Это самое время, чтобы составить список дел к следующему дню, и обязательно записать. Очень часто, как только мы составляем список, мы понимаем, что в первую очередь не так много нужно сделать, и сон сам накрывает нас.
3. Боритесь Со Своими Демонами. Возможно, бодрствование-это не плохо, а возможность задуматься и решить проблемы. Мы часто можем когнитивно заставить наших демонов отдохнуть, думая о проблемах и проблемах. И, в сочетании с доброкачественным отражением, мы можем удовлетворить наши когнитивные мысли и вернуться к спокойному сну.
4. продуктивный. Воспользуйтесь бодрствующим временем и сделайте что-нибудь. Использование сегментированного сна может привести вас к выполнению задач, и это может даже утомить вас, так что вы можете получить спокойный, “второй” сон.
Конечно, если вы являетесь жертвой хронической бессонницы, важно проконсультироваться с врачом и обсудить возможные методы лечения.
Спасибо за внимание, специально для вас, команда - Во Власти Качества.