Многочисленные исследования доказывают, что проблемы с весом испытывают люди, игнорирующие завтраки. Но практика показывает, что можно оставить дневной рацион прежним, поменяв лишь режим завтрака и добавив пару здоровых перекусов в течение дня, и ситуация меняется коренным образом! Вес снижается.
Поэтому завтрак обязательно должен быть в рационе, если вы хотите не только правильно и сбалансировано питаться, хорошо выглядеть, но и расстаться с лишними кг.
Последнее опубликованное заявление Гарварда подкрепило эту идею цифрами: у 35 % женщин, любительниц выходить из дома голодными, развивается резистентность к инсулину и повышается риск ожирения и заболевания диабетом второго типа.
Но еще очень важно сделать завтрак качественным, сытным. Сытность заключена в стабилизации сахара в крови, в обилии клетчатки и в так называемой «питательной ценности».
Под питательной ценностью не стоит понимать только калорийность, это то, сколько в еде минеральных веществ, полезных жиров, белков и правильных углеводов.
Все они — составляющие энергетического баланса. Телу нужно не только топливо, но и витамины с минералами. Без них в клетке не произойдет химическая цепочка процессов, когда из поступившей глюкозы надо выработать энергию.
Для этого крайне важны витамины группы В, магний, цинк, железо, хром, селен и другие вещества. Именно поэтому очевидно, что завтрак из серии « только бутерброд с сыром и маслом» не сможет насытить вас надолго и обеспечить хорошую работу организма на клеточном уровне.
Я как специалист в области питания и похудения часто слышу жалобы на отсутствие аппетита с утра. Это связано с тем люди ужинают плотнее, чем нужно. Ночью энергии тратится мало и нет необходимости в загрузке. Я всегда рекомендую сделать более плотным и питательным завтрак.
Для того, чтобы был аппетит нужно максимально сократить углеводы в ужин, оставить белок (мясо, рыба ) и сделать акцент на овощи с маслом. Пара дней - и с утра захочется нормально поесть. Если Вы поживете в таком режиме, то заметите, что вес начнет уходить без особых напрягов.
Хотите я поделюсь с вами оптимальными вариантами и расскажу об одном интересном способе легко сделать правильный завтрак, который поможет вам похудеть?
Ставьте лайк!