Я сейчас сижу в кафе, которое выходит на оживленный перекресток с четырьмя остановками. Я продолжаю видеть, как люди проезжают мимо, и когда они поворачиваются к остановке, они смотрят на свои телефоны, только чтобы отпустить тормоз и продолжить свой веселый путь, иногда телефон все еще в руке.
Все, что я могу думать, это: «почему, для того, чтобы громко кричать, так необходимо проверить свой телефон в течение двух секунд ?!» Но потом я вспоминаю, что это не единственная ситуация, в которой такое поведение возникает, и зависимость от смартфона отсутствует ». т совсем недавняя разработка. На самом деле, я только что написал еще один пост о деактивации моей учетной записи Facebook из-за того, как это мешало моей повседневной жизни, но я думаю, что проблема идет еще дальше.
Я вижу эту проблему со своими учениками в классе каждый день. Если вы в последнее время не ходили в школу, я нарисую вам картину: толпы подростков, идущие по коридору, большинство с наушниками, глядя на свои телефоны. Я получаю удовольствие от того, что ступаю перед ними, просто чтобы они неловко натыкались на меня, потому что они не обращали ни малейшего внимания. «Вы не должны писать и ходить», - говорю я им, полусмехаясь, наполовину серьезно, но они меня не слышат. Еще хуже, я вижу некоторых учеников в классе, которые имеют обязательное подключение к своим телефонам. Мне пришлось забрать телефоны просто потому, что некоторые ученики не могут их опустить.
И взрослые не лучше. Я смотрю по сторонам во время внешкольных собраний, и по крайней мере половина моих коллег разговаривают по телефону, полностью игнорируя выступающего. Я тоже был виновен в этом раньше. Раньше я переходил из приложения в приложение, чтобы проверять последние обновления и бездумно прокручивать свои каналы, в поисках чего-то более «занимательного», чем реальный мир. Но было ли что-то, что я делал, было необходимо? Определенно нет .
И, конечно, мы уже слишком хорошо знакомы с современной сценой «времяпровождения» или обеденного времени: группа друзей или членов семьи в одной комнате все смотрят на свои телефоны.
Однако еще более печальным, чем эти сценарии, является то, что я видел по телевизору две недели назад. Это была новость местных СМИ, в которой репортер взял интервью у группы детей о том, что они чувствуют, когда их родители проводят много времени на своих телефонах. Родители наблюдали за разговором из другой комнаты и реагировали в шоке, когда большинство детей признавалось, что они часто чувствовали себя проигнорированными или, что еще хуже, ребенок боялся прерывать родителей и злить их.
Излишне говорить, что в нашем обществе существует серьезная проблема, которую все мы должны решить.
Прошло более десяти лет с момента появления смартфонов и планшетов, и с тех пор люди полностью приклеены к своим устройствам. С одной стороны, технология делает повседневную жизнь проще и удобнее, но, с другой стороны, люди слишком привыкли использовать их просто как выходы, чтобы избежать реального мира и людей вокруг нас. Посмотрите фотографии в этой статье , опубликованные Huffington Post, и вы очень четко увидите проблему: люди предпочитают разговаривать по телефону, а не общаться с другими людьми.
Поэтому я хотел немного покопаться, чтобы выяснить, насколько мы зависимы. В Интернете я нашел исследование, которое показало, что пользователи смартфонов проводят в среднем 140 минут на своих телефонах каждый день, разблокируя их более 70 раз и касаясь их более 2600 раз! Сначала я был в шоке. Я имею в виду, я знаю, что попадаю в среднюю категорию пользователей, и ужасно думать, сколько тратится впустую времени за целый год зависимости от смартфона.
«То, как я люблю говорить о технологиях, может заставить нас забыть то, что мы знаем о жизни», - сказала она. «Одна из вещей, которые заставили нас забыть, - это то, что мы должны заботиться о наших отношениях и других людях и наших собственных чувствах».
Ее совет на месте. Нам нужно отвести время от наших устройств, чтобы активно взаимодействовать с людьми вокруг нас и развивать лучшие отношения, как это было генетически запрограммировано для людей. Не менее важно, что мы должны стремиться к своим собственным чувствам, потому что многие из нас даже не осознают беспокойство и стресс, которые вызывает зависимость от нашего смартфона в нашей жизни.
Я знаю это, потому что я был этим человеком.
Раньше я очень заботился о своем присутствии в социальных сетях. Я хотел опубликовать идеальные фотографии с идеальными фильтрами и идеальным заголовком. Затем я должен был постоянно проверять и отслеживать ответ моих подписчиков, тем самым подтверждая ценность моих социальных сетей. Раньше я не отставал от разговоров по групповым текстовым сообщениям и пытался планировать следующее общение, пока я был в середине работы. Я обычно прокручивал твиттер или инстаграм на ланче, а не общался с окружающими. И когда я исчерпал все вышеперечисленные варианты, я прокрутил свои акции, чтобы увидеть последние незначительные колебания цен.
У меня была серьезная проблема, и я даже не знал об этом. Даже когда окружающие меня люди шутили о том, как часто я пользуюсь своим телефоном, я отмахивался от него как знак времени. Все в порядке, подумал я, потому что я могу многозадачность, так что это на самом деле не имеет большого значения. Однако я мало что понимал, как эти привычки разрушали мое чувство безопасности и одновременно повышали уровень стресса и беспокойства. Я стал останавливаться на ответах на мои посты, на том, сколько «фаворитов» получили мои твиты, на том, как часто кто-то писал мне, или на сколько мои акции выросли или потеряли. Мои отношения с моим телефоном стали полностью навязчивыми и негативными.
Поворотный момент для меня наступил, когда у меня впервые появились признаки ревматоидного артрита. Я ошибочно принял боль в руках и запястьях за возможный запястный канал, потому что боль заставила меня осознать, сколько раз я касался своего телефона. Мое тело физически заставило меня отдохнуть от всех текстовых сообщений и приложений, потому что я не хотел усугублять симптомы, которые я испытывал. С небольшим количеством льда и отдыха, я думал, что это все уйдет.
Когда этого не произошло, и я узнал, что это более серьезная проблема, для меня это стало еще большим откровением: жизнь не вечна. Наступит момент, когда я не смогу использовать свои руки, ноги или тело так хорошо, как сейчас. Я трачу свои лучшие годы, уставившись на экран телефона, вместо того, чтобы жить своей жизнью. И с того момента я стал помнить об этой современной зависимости и работаю над тем, чтобы вернуть свою жизнь к нормальной жизни.
Чтобы помочь в достижении этой цели, я только что закончил читать книгу Дэна Харриса «10% счастливее» , и он открыл мне глаза на важность осознанности и присутствия. Дэн Харрис - известный журналист ABC, и у него было подобное прозрение, когда он подвергся панической атаке на прямом эфире национального телевидения. Он узнал, что это было вызвано нарастанием стресса и беспокойства, связанного с современным образом жизни, такими как навязчивая проверка его Blackberry, чтобы поддерживать связь с его работой 24/7. Точно так же я постоянно проверял свой телефон - без каких-либо подсказок - в основном, чтобы развлекаться в повседневных ситуациях. Я позволял своему уму зацикливаться на последних обновлениях, уведомлениях, текстах, твитах и постах, вместо того, чтобы сосредоточиться на реальном мире и особенно на людях вокруг меня.
Поэтому я принял совет Дэна и начал практиковать осознанность и медитацию в своей жизни. Я должен сказать, что это уже имело чрезвычайно положительные последствия, именно поэтому я пишу об этом здесь. Это не займет много времени, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и резко снизить стресс от зависимости от смартфона.
Например, зарядите свой телефон в другой комнате, кроме вашей спальни. Я обычно проверял свой телефон каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном. Теперь я ограничиваю свои взаимодействия в это время и вместо этого сосредотачиваюсь на расслабляющем начале и конце дня
Во-вторых, отключите телефон во время выполнения любой работы. Если вы хотите сосредоточиться на чем-то, не позволяйте вашему телефону отвлекать вас. Вы обнаружите, что можете начать ценить работу, которую делаете снова.
Еще одна проблема состоит в том, чтобы противостоять желанию использовать свой телефон как отвлечение от жизни. Иногда внимательность означает осознание того, как вы себя чувствуете в, казалось бы, «скучных» моментах в течение дня. Теперь вместо того, чтобы проверять свой телефон во время ожидания в очереди, я просто жду в очереди. Кроме того, я ем еду без необходимости прокручивать Instagram одновременно. В течение дня я активно напоминаю себе сделать паузу, осмотреться и насладиться несколькими внимательными моментами . Когда вы в последний раз замечали, как выглядит снежинка, падающая на землю (сейчас я вижу снег из своего окна) ? Или в последний раз, когда вы действительно пробовали кофе, который пили? Вы будете удивлены, как это может быть невероятно расслабляющим, чтобы замедлить время, избегая ненужных отвлекающих факторов.
Наконец, я рекомендую удалить некоторые приложения, особенно хотя бы одно приложение для социальных сетей. Если вы хотите меньше пользоваться своим телефоном, то дайте себе на одно уведомление меньше, чтобы прочитать или одну менее бессмысленную игру, чтобы играть. Вместо этого, используйте свое новое свободное время, чтобы заняться делом, которое возродит вас к миру. Я трачу больше времени на людей, больше читаю книги и больше времени веду блоги. Удивительно, насколько полезной может быть замена даже небольшого количества времени более душевной деятельностью.
Итак, когда я сижу здесь и наблюдаю за водителем, когда водитель проверяет их телефон, я думаю, что нужно распространить важное сообщение: все в порядке, положив трубку. На самом деле, это нормально, что телефон не всегда под рукой. Вы можете просто удивиться, как здорово вы себя чувствуете, делая это.