В марте все девушки садятся на диету. Стремление быть красивой и стройной побуждает из года в год делать одни и те же ошибки.
1 ошибка: минимум калорий
Американские врачи пришли к выводу, что низкокалорийные диеты эффективны лишь в том случае, когда вы поправились за зимний период только на пару килограмм. При лишних 3-5 кг малокалорийный рацион принесет больше проблем, чем пользы.
Личную норму калорий можно рассчитать по формуле:
( Вес × 10 ) + ( 6,25 × рост ) - ( 5 × возраст ) - 161.
Вес - в килограммах, рост - в сантиметрах, возраст - в месяцах.
2 ошибка: меньше есть!
Постоянно ограничивать себя в еде, можно тронуться умом. Если хотите похудеть, то соблюдайте правило: сьедайте половину порции.
3 ошибка: нет жирам!
Без жира не обойтись. Жиры которые содержатся в рыбе и в масле, очень полезны. Витамины - A, D, E - не усваиваются без жира.
4 ошибка: ужин врагу
Если ваш график работы не соответствует стандартам и вы работаете до позднего вечера, то сытно поесть можно на работе, а дома перекусить фруктовым или овощным салатом или кисломолочными продуктами. Они дают ощущение сытости.