День 6 (16 февраля 2019)
А у вас такое бывает: тебе нужно заниматься делами, иногда даже ты хочешь ими заняться, но ты не можешь – лень одолела тебя. Диван, чипсики и сериальчик – это всё, на что ты сейчас хочешь. А остальное – лень. Как же побороть ее??
На самом деле, лень зачастую – это вовсе не лень, а нехватка жизненного тонуса. Всё, что мы делаем в нашей жизни, требует сил, то есть энергии. Поэтому, кажется, что энергии много не бывает. Как же можно ее повысить?
В рамках своего недельного задания я прослушала курс по повышению нашего уровня энергии. И сегодня хочу поделиться выводами.
Источники энергии делятся на два типа: физические и ментальные. Рассмотрим для начала первые.
1. Питание. Конечно, этот совет стар как мир. Но большинство решений – просты. Исключение жирного, мучного, сладкого сделает вас не только здоровее, но и энергичнее. Добавляйте в свой рацион здоровые продукты – орехи, фрукты, овощи, зерновые и употребляйте достаточное количество протеина (рыба, курица, морепродукты, нежирное мясо, творог, нежирный сыр, яйца).
Кстати, про питание в моем плане (на апрель) стоит изучение специализированного курса от врача-кандидата медицинских наук. Интересными моментами, как всегда, поделюсь и с вами.
2. Витамины. Зачастую в нашем организме не хватает витаминов и минералов, поэтому хорошо бы периодически пропивать курс. Я планирую начать на этой неделе. Сравнила несколько видов поливитаминов и выбрала Триджекс, потому что, во-первых, шипучие, для меня это удобно, во-вторых, в составе максимальная дозировка из сравниваемых наименований, в-третьих, недорогие, в-четвертых, есть в аптеке у дома. А если вы не любите витамины или просто предвзято к ним относитесь, то хорошо налегайте на фрукты-овощи-орехи.
3. Вода – насыщает ваш организм влагой и так необходимой энергией. Советы по объему разнятся, но я заметила, что 1,5 литра воды помогают мне и худеть, и выравнивать кожу от целлюлита. Несколько лет назад я стабильно выпивала в день 1,5-2 литра чистой воды. Сейчас я от этого давно уже отошла, и вот теперь снова постепенно внедряю воду в свой режим. Начала со стакана с утра.
4. Контрастный душ. Это самый сложный для меня пункт – не могу переносить холодную воду, но сколько же в ней пользы! Кстати, когда вы внедряете систему контрастного душа, то не нужно начинать сразу с ледяной воды – будьте на грани комфорта, с каждым разом понижая температуру. Заканчивать контрастный душ нужно горячей водой. Я сейчас периодически пробую устраивать себе такие водные процедуры.
5. Физическая нагрузка. Куда же без нее? Она наше все. Это всем известно, но не все могут начать. Хотя, самое сложное, как раз-таки, сделать этот первый шаг, потом еще и еще, а дальше уже пойдет легче. Опять же, если вы только начинаете вводить физкультуру в свой график, то не нужно экстремальных тренировок – начните совсем с малого, хоть с 2-5 минут, будьте опять же на грани комфорта, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий.
Статья уже затянулась, поэтому про ментальные способы повышения энергии (и как следствие, устранения лени) – в следующий раз. Я поставлю ссылочку, когда напишу.
Всем бодрости и энергичности!
*О чем этот канал? Читайте здесь.
*Немного про вчера. До завтра!
*Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить свежие отчеты!