ВНЕШНИЙ ВИД
Отдельно стоит сказать про внешний вид. Естественно что в бодибилдинге как ни в одном другом виде спорта становится сразу заметно, если человек бросил заниматься. Просто потому что в бодибилдинге, в отличии от любого другого вида спорта все достижения видны невооруженным взглядом без всяких соревнований.
Один из самых глупых мифов по поводу бодибилдинга заключается в том, что далекие люди верят в то, что если бросить заниматься, то мышцы превратятся в жир. Откуда же пошел этом миф?
Дело в том, что были представители силовых видов спорта, которые после того, как бросали заниматься, действительно жирели. В середине прошлого века было очень много таких любителей тяжелой атлетики. Механизм таких метаморфоз очень простой.
Каждый килограмм мышц сжигает дополнительно порядка 50-70 ккал в день, в то время как1 кг жировой ткани сжигает только 4 ккал. Именно это объясняет почему если мы рассмотрим двух 90 кг. человек (бодибилдера и обычного), то первый может есть гораздо больше и не жиреть. Ведь у него дополнительно около 20 кг мышц на теле. А это может давать дополнительный расход 1.400 ккал в день, даже без тренировок. Много это или мало?
В большинстве диетологических справочников для спортсменов или людей занимающихся тяжелым физическим трудом рекомендуют потреблять около 3.000-3.500 Какал. 1.400 ккал, это половина такого рациона. Благодаря мышцам бодибилдер может потреблять в 1.5-2 раза больше ккал ежедневно и не жиреть. Просто все калории будут сгорать в его мышцах.
Вот и представьте, что будет если мышцы, а значит энерготраты станут меньше, а потребление пищи (ккал) останется без изменений. Правильно. Человек начнет жиреть!
Важно понять, что жировая ткань и мышечная ткань не могут перерождаться друг в друга. Это бред сивой кобылы. Можно накачать мышцы, и сжечь жир в качестве энергии. Либо можно атрофировать мышцы, и набрать жир из избытков пищи. Ключ к пониманию этого процесс в питании.
КАК ЛЕЧИТЬ ПРОБЛЕМУ: прежде всего нужно учитывать, что если вы бросили заниматься, то ваши энерготраты существенно снижаются из-за того, что мышцы становятся меньше. Меньше мышцы = Нужно Меньше Еды. Если вы будите жрать в таком количестве, как привыкли серьезно занимаясь бодибилдингом, то без тренировок, вы будите жиреть. Внешне это выразится в уменьшении мышц и увеличении жира (люди будут кричать: смотрите биологическая алхимия...мышцы превратились в жир).
С другой стороны, у действительно опытных бодибилдеров такой проблемы не возникает по ряду причин. Прежде всего, такие бодибилдеры прекрасно знают все то, что я вам только что поведал и поэтому контролируют свое питание. К тому же, опытные качата в 90% случаев снижают каллорийность просто потому, что устали за долгие годы поглощать огромное количество пищи. Ведь еда в бодибилдинге — это как работа.
Ну и как следствие среди культуристов наблюдается не «жирение», а наоборот «сушка» среди бросивших атлетов. Потому что еды и калорий становится в рационе существенно меньше, а вот размер мышц так и остается существенно больше чем у не тренированных людей. Стоп...Стоп. Как это? А вот так это, друзья. Благодаря мышечной памяти.
МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ
Действительно массивный культурист, даже если полностью бросит заниматься, то никогда не будет весить меньше 85-90 кг! И это будет не жир. Это будут весьма качественные мышцы.
Дело в том что мышцы могут расти не только качественно благодаря увеличению размера мышечных клеток, НО и КОЛИЧЕСТВЕННО БЛАГОДАРЯ УВЕЛИЧЕНИЮ КОЛИЧЕСТВА мышечных клеток (ГЕПЕРПЛАЗИЯ). И хотя многие ученые в это не веря. Ну, слушайте, что я вам скажу, друзья: ГИПЕРПЛАЗИЯ — ФАКТ. Потому что только увеличением количества мышечных ядер и мышечных клеток можно обьяснить тот феномен, что культуристы худеют только до определенного порога, ниже которого не опускаются.
Сейчас же только суть: рядом с мышечными клетками находятся клетки-спутники (клетки-сателлиты), которые под воздействием тренинга образуют новые ядра и новые мышечные клетки, а значит и новые ДНК, которые содержат информацию о синтезе белка. Именно эти дополнительные ядра и объясняют такую кошмарную массу современных бодибилдеров. Анаболические стероиды действуют на ДНК клеток, во-первых, и стимулируют деление клеток-сателлитов с помощью митоза, во-вторых. Все это приводит к ударному росту мышечной массы. И вот это то в биологическом смысле и есть МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.
Мышечная клетка может стать меньше из-за отсутствия силовой нагрузки и пищи. НО, мышечная клетка НЕ МОЖЕТ ИСЧЕЗНУТЬ! То, количество дополнительных мышечных клеток, которое вы наработали за годы тренировок НЕ ИСЧЕЗНЕТ до самой смерти. Усохнет — ДА. Исчезнет — НЕТ! И, если, вдруг, в какой то момент вашей жизни, вам ударит моча в голову и вы решите снова вернуться в спорт, то процесс этот будет очень быстрый! Ведь вам не нужно увеличивать количество мышечных клеток как новичку, вам нужно будет просто надуть их снова. Это и называется МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.
РЕКОМЕНДАЦИИ для ВОЗВРАТА:
Если вы решите снова вернуться бодибилдинг, то вам нужно придерживается некоторых рекомендаций для того, чтоб сделать это процесс более плавным и быстрым. Итак:
- Тренировать мышцы с акцентом на энергетику, а не на силу. Именно обьемный тренинг с большим количеством подходов и повторений активно задействует энергетику мышечных клеток и заставляте ее НАБУХАТЬ!
- Начинать с постепенного увеличения тренировочного обьема. От очень маленького: одно упражнение с 1-2 подходами, до привычных 4-6 упражнений с 4-6 подходами. ПОСТЕПЕННО, иначе будет перетрен прям во время тренировки (пот, головокружение и тошнота). Ведь мышцы и ЦНС способны на гораздо большие усилия, чем способна выдержать ваша слабая энергетика.
- БЕЛОК — всему голова. На этапе возврата белок становится гораздо важнее чем обычно. Ведь у вас есть мышечные клетки. Их только нужно надуть. А для такой быстрой стройки нужен материал — прежде всего белки.
- Маленькие веса. Даже если вы можете пожать 150, то не стоит этого делать .Начните с 50...потом 60...и т.д. чем плавнее вы будите набавлять, тем легче будет возврат И...последующий рост.
Вот таки не хитрые рекомендации помогут вам удивить окружающих вас людей. Приятным бонусом является то, что такой долгий перерыв вынудит ваши мышцы воспринимать тренировки как непривычный стресс и вырасти еще больше, чем было раньше. Про это я рассказывал в сюжете о контролируемой растренироваyности. ПОСТЕПЕННОСТЬ — жизненно важна для того, что сберечь ваше сердце и здоровье в целостности. Снижайте нагрузку постепенно. Когда дойдете до легких весов, то можете
перестать ходить в зал. Но раз-два в неделю выделяйте себе 15-20 минут для того, чтоб по приседать и по отжиматься без веса. (это поможет вашей сердечно-сосудистой системе не разрушаться)
СНИЖАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ если не хотите превратиться в жирный шарик. Учитывайте что ваши траты снизились, а значит можно и НУЖНО кушать меньше.
Если вы полностью бросили железо, найдите АЛЬТЕРНАТИВУ. Для здоровья хорошо подойдут циклические виды спорта: велосипед, бег и т.д.
Часто бывают такие ситуации когда нет возможности нормально тренироваться. Это заставляет многих опустить руки. НО, друзья, все зависит от вашего желания. Даже если вокруг нет ничего, все равно можно тренироваться и минимизировать потерю мышц. Как это сделать я расскажу в одном из ближайших выпусков Подполья!
HRooid/p6I8qjnzk_6mD��