Этот вопрос задают себе многие люди, ведь упражнение по ведению дневника кажется слишком простым и совершенно неэффективным. Казалось бы, какой толк от записи эмоций?
Даже расходы с доходами записывать гораздо эффективнее, можно сразу ужаснуться, сколько денег мы тратим на совершенно бесполезные и ненужные нам вещи, а затем расходы сократить.
Но, записывать собственные эмоции, да еще и каждый день, тратя на это по четверти часа? В наше динамичное время не будет ли это слишком большой роскошью, ведь все свои эмоции мы и так знаем, процесс вождения ручкой по бумаге или же стучания пальцами по клавиатуре кажется совершенно излишним, эмоция ведь находится внутри нас, так к чему же может привести запись? Чтобы не забыть? Но потом эти эмоции уже не будут актуальны, а расстроившее нас сильно или же напротив, сильно обрадовавшее событие мы запомним в любом случае. Однако, все не так просто.
У многих людей эмоциональные переживания не рефлексируются совершенно, протекают в фоновом режиме, бессознательно. Такие люди сами не понимают, что они чувствуют, когда, в чем причина их эмоций.
Они подобны человеку с повязкой на глазах, который вслепую пытается найти выход из комнаты, хотя никто не мешает ему снять повязку и увидеть дверь при помощи глаз. С помощью глаз ведь выход отыщется гораздо быстрее! Но, человек часто сам не осознает наличие этой повязки. Он просто ощущает дискомфорт, мечется как тигр в клетке, не понимая, что с ним происходит и почему, ему плохо, но назвать причину он не может, не видит ее. Как тут наведешь порядок в своем эмоциональном пространстве, если даже факт беспорядка сложно осознать?
Ответ один - никак, поэтому ведение дневника эмоций поможет отрефлексировать свое состояние и вовремя принять меры по устранению дискомфорта, если таковой возникает.
Внутри нас живут и функционируют десятки самых разнообразных эмоций, осознание того, как они влияют на нашу жизнь, очень важно для качества этой жизни.
Как же вести дневник эмоций?
Есть несколько вариантов. Самый простой - это работа с ситуациями. Найдите спокойное место, где никто не будет Вам мешать, сядьте в удобное положение, достаньте ручку и любимый блокнот. Затем вспомните любые три ситуации, которые произошли с Вами в этот день. Вспомнив первую ситуацию, подумайте, какие телесные ощущения вызывают эти воспоминания, зафиксируйте эту информацию. Затем переходите к эмоциям. Какие эмоции Вы испытывали во время ситуации? А после нее? Запишите всю эту информацию и переходите к следующей ситуации.
Дневник готов! И так следует делать каждый день.
Зачем же здесь нужны телесные ощущения?
Эмоции всегда имеют отражение в нашем теле, и зачастую информацию с тела считать куда легче, Вы сможете описать эмоцию более точно. В более сложных вариантах человек описывает не только ситуацию и свои эмоции по поводу нее, но и фиксирует свои мысли, возникавшие в процессе ситуации, а также пытается осознать, какие убеждения стоят за этими мыслями. Далее следует вспомнить, каковы были действия в ситуации и провести их анализ.
Были ли эти действия конструктивны, выгодны Вам? Если нет, возможно, за этими действиями стоят как раз некие неконструктивные убеждения или интроекты, которые следует пересмотреть, а то и вовсе избавиться от них, чтобы в дальнейшем эмоциональная жизнь проходила тихо и спокойно без дискомфорта, взлетов и падений, ведь все это вредно для сердца и здоровья в конечном итоге.
Если Вам удалось найти неконструктивное, негативно влияющее на Вас убеждение, попробуйте придумать ему позитивную альтернативу. Это может получиться не сразу, и к этому следует быть готовым, однако в процессе ведения дневника такие вещи будут получаться все лучше.
Психолог Екатерина Майорова