Привет! Сегодня узнаем почему похудение это дешево и во сколько оно обойдется. Я расскажу о том, как правильное питание бережет ваши деньги и фигуру.
Сразу скажу, что это лишь мой пример и опыт. Но если вы будете ему следовать, то сможете повторить результат. Также дочитавших до конца ждет приятный бонус.
Вообще похудение несёт огромное количество плюсов. Моё самочувствие значительно улучшилось, как и вера в свои возможности. И на фоне этого у меня случился мощный инсайт. Просто изменив свое питание, я смог улучшить свой внешний вид. Значит, если я изменю свои повседневные действия и привычки, то я смогу улучшить свою жизнь. Подробнее об этом я расскажу чуть позже, в другой статье. Поэтому подписывайтесь, чтоб не пропустить все самое интересное.
Откуда берется экономия
Я уже рассказывал, в чём суть правильного питания. Если коротко, то это употребление тех блюд, которые приготовили вы сами из полезных продуктов. Это нужно для того, чтоб ваш организм получал белки, жиры и углеводы в нужном ему количестве. При этом вы не будете перегружать организм лишними продуктами, которые едите для удовольствия. Например, шоколад, булочки, лимонады и прочее. То есть, вам нужно покупать и употреблять лишь те продукты, которые необходимы для полноценного функционирования организма.
Давайте быстро пробежимся по некоторым продуктам, которые нам подходят и их стоимости. Начнем с углеводов:
- греча — 50 руб\кг
- макароны из твердых сортов пшеницы — 60-70 руб\кг
- перловая крупа 50 руб\кг
- овсяная крупа 50 руб\кг
- булгур 120 руб\кг
- пшенная крупа 80 руб\кг
- нут 90 руб\кг
- рис нешлифованный 90 руб\кг
Белок:
- филе куриное 220 руб\кг
- филе индейки 340 руб\кг
- яйцо куриное 60 руб\10 шт
- творог 200 руб\кг
- филе рыбы (мороженое) 300 руб\кг
- говядина 420 руб\кг
Жиры:
- растительные масла (не считая подсолнечного) от 250 руб\л
- орехи (не обжаренные) от 250 руб\кг
- рыбий жир (БАД) от 100 руб\уп
Свежие овощи:
- цены сильно зависят от сезона и вашего региона проживания, поэтому я не буду их указывать
Вода:
- пью обычную воду «из под крана», но пропускаю через фильтр и кипячу перед употреблением
Акции и купоны
Указанные выше цены являются средними по рынку без учета акций. Через мобильные приложения (Едадил и пр.) я регулярно отслеживаю специальные предложения на интересующие меня группы продуктов. В этих приложениях часто бывают и купоны на скидки в сетевых магазинах. Если мне попадается что-то выгодное, то я иду в нужный магазин и приобретаю этого продукта впрок. Таким образом я покупаю продукты по цене еще ниже средних.
Например, недавно в приложении я увидел, что в ближайшем ко мне магазине «Перекресток» была скидка на гречку и замороженное филе минтая. Так же в приложении был купон на скидку 10% от всего чека, при покупке от 1000 рублей. После работы я зашел в этот магазин, купил 6 упаковок филе (500 гр. каждая), 2 кг гречи и немного свежих помидор, чтоб добить чек до 1000 рублей. Применив на кассе купон из приложения я заплатил 900 рублей.
Расчёт
Итого я получил 3 кг рыбы, 2 кг гречи и немного свежих овощей. Греча при варке становится в 3 раза больше. То есть у нас 6 кг готовой гречи. Филе при запекании теряет влагу и становится легче. Итого у нас 2.3 кг запеченного минтая. Моя средняя порция, если это греча и минтай, составляет 200 грамм готовой крупы и 100 грамм рыбы. При нехитрых подсчетах приходим к выводу, что из купленных продуктов у нас получится 23 порции гречи с рыбой и еще останется 7 порций гречи. Себестоимость каждой порции 40 рублей. В день я съедаю 3 таких порции, итого 120 рублей. Также утром я ем овсянку с орехами, вечером яйца и свежие овощи с льняным маслом каждый прием пищи. Итого 200 рублей в день с самым грубым расчетом. Конечно же овсянку, орехи, яйца, масло и прочее я также ранее покупал на акциях и распродажах. При приготовлении блюд я использую только соль. Никаких соусов, специй и прочего.
Если считать, что в среднем в день у нас выходит 200 рублей, то в месяц это выйдет 6000 на человека. С одной стороны сумма не кажется такой уж и маленькой, но с другой стороны… На кассах в магазинах я часто замечаю, что у покупателей выходит средний чек в 2000 — 3000 рублей (я говорю про крупные гипермаркеты). При этом купленных продуктов хватит максимум на неделю. Это связано с тем, что куплено много «лишних» наименований. Печенье, йогурты, колбасы, полуфабрикаты, шоколад, булочки и прочее. Понятно, что всем нам хочется вкусно покушать, но это противоречит принципам правильного питания.
Я уже не буду говорить про обеды в кафе и перекусы в фастфудах. Сюда можно смело заложить еще 5000 — 6000 рублей, при условии, что вы обедаете 5 раз в неделю в кафе и по выходным «балуете» себя фастфудом.
Итого 6000 рублей в месяц правильного питания против 12 000 — 16 000 обычного человека. Экономия в 6000 — 10 000 рублей должна мотивировать не меньше, чем любимая одежда, которая на вас больше не налезает.
Разнообразие
Не стоит думать, что вам придется есть одну гречу и минтай. Этот случай я привел просто для примера и расчета. Крупа и мороженная рыба может очень долго хранится в домашних условиях. Если вы будете покупать продукты впрок подобным образом на регулярной основе, то у вас дома всегда будет богатый выбор. Мясо птицы и говядину я покупаю так же на акциях, но не откладываю на долгое хранение, а готовлю сразу. Тоже самое и со свежими овощами.
Надеюсь, что данная статья стала для вас еще одним стимулом для принятия решения похудеть и наладить питание.
Бонус — Таблица готового рациона для похудения
Многие из вас слышали про счетчики калорий и пытались с их помощью похудеть. Но это жутко неудобно. Каждый раз взвешивать порции, высчитывать сколько еще можно съесть за сегодня и что именно, чтобы вписаться в калораж.
Я сделал для вас таблицу, которая работает наоборот. Вам нужно лишь указать свой вес, рост, возраст и индекс активности. После этого таблица посчитает вам дневной рацион с учетом дефицита калорий. Все блюда указаны в граммах, также в них соблюдено соотношение БЖУ. Если вы будете следовать этому рациону, то сможете запросто избавиться от лишнего веса без занятий спортом.
Для получения таблицы заходите ко мне в instagram, подпишитесь на страницу @maks_volkov_blog и напишите в директ свой email, на него я пришлю таблицу и короткую инструкцию как ей пользоваться.
