Согласно недавним исследованиям, благодаря спорту вы можете снизить риск последней стадии рака наполовину. И это еще не все. Мы обнаружили другие удивительные преимущества регулярных упражнений.
Снизьте вероятность рака на 20-40%
Благодаря занятиям спортом вы чувствуете себя прекрасно, избавляетесь от лишних килограммов и в награду получаете супер-формы! Но знаете ли вы, что можете снизить риск некоторых серьезных заболеваний? Согласно исследованиям, опубликованным в интернете, журналом JAMA Oncology вы можете снизить риск рака конечной стадии на половину и вероятность заболевания этой болезнью на 20-40%.
Для этого требуется только 150 минут умеренной нагрузки в неделю, минимальное потребление алкоголя и мониторинг здорового веса и ИМТ.
Что еще вы можете улучшить благодаря регулярным занятиям спортом?
Защитите свои легкие
Большинство людей замечают свои легкие только в моменты усилий, но со временем это будет происходить все чаще и чаще. Почему?
Когда мы становимся старше, эффективность их деятельности снижается, поэтому даже простые действия, такие как хождение по лестнице или восхождение на вершину холма, могут стать большой проблемой. Однако, если вы еще молоды, у вас есть большие шансы замедлить естественное снижение функции легких.
Исследовательская группа медицинского факультета Северо-Западного университета им. Файнберга в Чикаго уже двадцать лет проверяет, как сердце и легкие работают в условиях спокойствия и активности.
Измеряя количество воздуха, выдыхаемого участниками в течение одной секунды, и количество воздуха, которое выдыхалось быстро и с полной силой после максимального вдоха, они обнаружили, что у тех, кто занимался спортом, было наименьшее нарушение функции легких в течение всего исследования. Организм среднестатистических спортивных людей может лучше усваивать кислород и управлять его запасами.
Попробуйте: отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы - бег. Не ограничивайте себя бегом в парке. Постарайтесь взбегать на небольшие холмы, а затем медленно сбегайте вниз.
Укрепите кровеносные сосуды
Вы любите HIIT (ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг)? Если ответили «да», ваши кровеносные сосуды просто кричат от радости!
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из наиболее распространенных причин смерти, и в этом виновата венозная недостаточность сердечно-сосудистой системы. Почему так?
Когда вы едите пищу, которая содержит много ненасыщенных или полиненасыщенных жирных кислот, внутренняя оболочка ваших кровеносных сосудов, эндотелий, ограничивает способность к растяжению. Однако из-за коротких движений высокой интенсивности эластичность сосудов увеличивается, так что кровь может лучше перемещаться по всему телу.
Согласно исследованию, проведенному американским журналом в области здравоохранения, только 8 минут интенсивной езды на велосипеде или вращение педалей велотренажера в течение более 25 минут могут улучшить пропускную способность сосудов.
Попробуйте: выберите тренировки HIIT, которые задействуют большие группы мышц, такие как ноги. Это сделает ваш пульс быстрее.
Предотвратите рак шейки матки
Эта болезнь становится все более распространенной, и все больше и больше врачей рекомендуют женщинам проходить соответствующие анализы.
Рак шейки матки является четвертым наиболее распространенным раком в мире среди женщин. Несмотря на то, что основная причина вируса папилломы человека (ВПЧ), онкологический институт Roswell Park в Нью-Йорке также связывает заболевание с отсутствием движения.
Их исследование показало, что у женщин, которые не занимаются спортом, в два с половиной раза больше шансов заболеть, чем у тех, кто успевает двигаться как минимум четыре раза в неделю.
Но это еще не все. Согласно их выводам, вероятность заболевания может снизить любое количества движения.
Попробуйте: не ограничивайте себя упражнениями. Постарайтесь двигаться как можно больше и избегайте длительного сидения на одном месте.
Натренируете свой мозг
Хотите сохранить свои воспоминания? Значит добавьте интенсивности вашей тренировке.
По словам сотрудников Университета Флориды, у людей старше пятидесяти, которые не занимаются или занимаются не слишком интенсивно, больше проблем с памятью и когнитивными функциями мозга. В 12-летнем исследовании приняли участие 876 респондентов, которые регулярно проходили магнитно-резонансную томографию и тесты памяти.
По сравнению с активными спортсменами, у тех, кто двигался не так много, через пять лет были худшие результаты, соответствующие примерно десяти годам старения. Страшно, не правда ли? Как это возможно? Кардио, которое увеличивает сердцебиение и вызывает потоотделение, увеличивает гиппокамп, то есть часть мозга, связанную с вербальной памятью и обучением.
Попробуйте: если вы любитель йоги или пилатеса, или занимаетесь поднятием тяжестей, убедитесь, что у вас есть кардио-график. Попробуйте теннис, сквош или зумбу.
Укрепите свои кости
Если вы хотите избежать остеопороза, начните заниматься.
То, что движение для здоровье костей важно, вы, наверное, знаете. Конечно большое значение играет возраст, пол, и генетические факторы. Но большего всего влияет ваш образ жизни - здоровое питание и много движения.
Для укрепления костей, как правило, лучше всего бегать и прыгать (например, через веревку). Тем не менее, развитие выносливости также имеет положительное влияние.
Заключение
Физические нагрузки той или иной интенсивности положительно влияют на укрепление всего нашего организма в комплексе. Добавьте перечисленные в статье упражнения и ваше тело вам скажет спасибо!